第1章 细心解读：干部健康存在的隐患(1)

　　什么是健康

　　1990年世界卫生组织对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。道德健康的内容是指不能损害他人利益来满足自己的需要，能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。

　　近年来，一些学者认为应将经济状况作为健康评价的一项基本内容。由于人是很复杂的综合性的整体，其健康往往也就涵盖了多维内容。

　　1999年，世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括身体和心理健康两部分，具体可用“五快”（身体健康）和“三良好”（心理健康）来衡量。

　　2000年，世界卫生组织又提出了“合理膳食；戒烟；心理健康，克服紧张压力；体育锻炼”的促进健康新准则。

　　以上这些内容都从不同角度具体地阐述了健康的定义，体现了健康所涵盖的生理、心理和社会适应诸方面的内容。

　　什么是亚健康

　　亚健康状态是预防医学领域提出的一个新概念，是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，也是近年来人们对新的生物一社会一心理医学模式、健康概念和疾病谱认识深化的成果。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于健康和患病之间的过渡状态，即亚健康状态。其主要表现为时常感觉身体很累，很疲倦，很想好好睡上一觉。此外，经常出现懒言、少气、食欲欠佳、对什么都不感兴趣、无精打采等症状。

　　现代医学研究表明，亚健康状态是由于长期的劳累、高节奏的工作、恶劣的环境、饮食结构失调、缺乏锻炼、性格偏激，以及酗酒、嗜烟、熬夜等不良生活习惯，对机体内外环境造成不良刺激，以至于机体在内外环境改变后，不能及时调整生理功能，主动适应环境而造成的一种消极适应状态。这种状态引起机体心理和生理发生异常变化。

　　亚健康状态的范围很广，在相当长时期内难以确诊是哪种疾病在躯体上和心理上的不适感觉，均可概括其中。从预防医学、临床医学，尤其是精神及心理医学的临床实际工作中发现，处于这种状态的人群数量是相当多的。

　　美国全国疾病控制中心认为，亚健康将成为21世纪人类健康的主要问题之一。亚健康状态多产生于青春期之后，受教育程度高的人群组比普通人群组易患，女性多于人，其中40％以上的患者不能正常工作和学习。在美国、澳大利亚、英国等国家都曾出现过此病的暴发流行，因而成为国际上医学研究的热点之一。

　　疾病的含义

　　（1）疾病的原因简称病因，它包括致病因子和条件。目前，虽然有些疾病的原因还不清楚，但随着医学科学的发展，迟早总会被阐明的。疾病的发生必然有一定的原因，但往往不单纯是致病因子直接作用的结果，与机体的反应特征和诱发疾病的条件也有密切关系。因此，研究疾病的发生应从致病因子、条件、机体反应性三个方面来考虑。

　　（2）疾病是一个有规律的发展过程。在其发展的不同阶段，有不同的变化，这些变化之间往往有一定的因果联系。掌握了疾病发展变化的规律，不仅可以了解当时所发生的变化，而且可以预计它可能的发展和转归，及早采取有效的预防和治疗措施。

　　（3）患有疾病时，体内发生一系列的功能、代谢和形态结构的变化，并由此而产生各种症状和体征，这是我们认识疾病的基础。这些变化往往是相互联系和相互影响的，但就其性质来说，可以分为两类，一类变化是疾病过程中造成的损害性变化；另一类是机体对抗损害而产生的防御代偿适应性变化。

　　（4）疾病是完整机体的反应，但不同的疾病又在一定部位有它特殊的变化。局部的变化往往是受神经和体液因素调节影响的，同时又通过神经和体液因素而影响到全身，引起全身功能和代谢的变化。所以，认识疾病和治疗疾病，应从整体观念出发，辩证地处理好疾病过程中局部和全身的相互关系。

　　（5）患有疾病时，机体内各器官系统之间的平衡关系和机体与外界环境之间的平衡关系受到破坏，机体对外界环境适应能力降低，劳动力减弱或丧失，是疾病的又一个重要特征。治疗的着眼点应放在重新建立机体内外环境的平衡及恢复劳动能力上。

　　工作倦怠“病”的含义

　　过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑，工作能力下降，甚至身心衰竭现象等，这种现象即被称之为工作倦怠。

　　这种工作倦怠虽然不是病，但是对人仍然是有很大负面作用的。轻的是对工作失去兴趣，产生很强的疲劳感；严重的会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、食欲缺乏，甚至有呕吐的情况。联合国的一份报告把现代人的这种不是疾病的状况称为“亚健康状态”。长期处于这种状态，也会诱发一些慢性疾病。现在很多发达国家都不再提倡延长工作时间，主张少加班、不加班，就是为了减轻员工心理上和生理上的不适。

　　工作倦怠与兴致勃勃的最大差别在于正确的态度。只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。事业上有一些起伏是正常现象，影响因素是很复杂的，也不完全是个人的问题，没必要太过介意，也没必要对自己太过苛求。对于因觉得工作对自己失去了挑战，单调重复的劳动而引起的工作倦怠，最好把工作内容按“重要”、“较重要”、“不重要”来分类，看看哪些工作可以不做，或是授权给更适合的人去做。找一些对自己有挑战性的，而且自己有兴趣的工作来做。

　　干部容易发生5种的疲劳状态

　　由于职业特点，干部容易出现下列疲劳状态。

　　（1）视疲劳：连续数小时伏案看书、写作、使用电脑，双眼的调节功能较长时间处于紧张状态，易使眼睛产生疲劳。尤其是患有近视、散光、老花及其他眼疾，或体质虚弱的用脑者，更易导致视力疲劳，出现字迹模糊、字体跳动、头晕目胀、困倦欲睡等症状。预防此病的发生，除伏案工作时坐姿、桌椅、光线、视距等须适宜外，还应注意用眼时间不宜过长。一般在连续用眼1小时后休息10分钟，远眺一会儿或做眼保健操，对保护眼睛大有裨益。

　　（2）脑疲劳：脑力劳动是以大脑思维为主的工作。长期用脑过度，或从事力不从心、难以胜任的思维活动，脑神经递质消耗过多，易引起头晕、头痛、倦怠、胸闷、食少、失眠等症状。预防重在合理安排工作与休息，有张有弛，动静结合，不要经常熬夜，适当增加睡眠时间。出现脑力疲劳症时，宜冷水洗脸、听听音乐，投身于鸟语花香的大自然，参加休闲娱乐活动，并可适当多做些运动。

　　（3）颈疲劳：这是用脑族的一种职业病。脑力劳动者由于长期低头伏案工作，容易引起颈肌慢性劳损，表现为颈后酸痛，伴有头晕、出汗、肩部或上臂酸痛，左右旋转时头颈部疼痛难忍等。因此，伏案工作应每隔半小时抬抬头，站起来伸伸脖子，或前后左右转动一下脖子，最好有适当的时间休息和活动，以促进全身血液循环，消除颈部肌肉的疲劳。

　　（4）书写疲劳：长时间的伏案书写、绘图可能会引起手部正中神经、桡神经和尺神经共济功能失调，导致手指、手掌和前臂肌肉痉挛，发生手指、腕、臂部酸痛及发麻、僵硬，书写时手指震颤，笔画扭曲，字体歪斜，甚至无法握笔写字等。防范的措施是注意书写时间不宜过长，并利用业余时间多参加文体活动，如打篮球、弹琴等，有助于促进手臂和掌指关节、肌肉运动，改善局部血液循环，增强手部神经的传导、支配功能。

　　（5）污染引起的疲劳：由于复印机、激光打印机运作时的静电作用，空气中容易产生臭氧。人接触这种物质久了，可引起头晕、头痛、胸闷、咳嗽等症状。故应避免长时间使用打印机和持续过久地开启复印机，并保持室内通风，关机后到户外绿化区活动，多呼吸新鲜空气。

　　干部中的亚健康比例及发生原因

　　亚健康是指人体界于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。通俗地说，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。对我国十城市干部人群的调查表明，干部中处于“亚健康”状态的人占49％。医学专家、心理学专家提出，产生亚健康状态的根本原因是心理承受能力较差。

　　现在干部阶层，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。如果心理承受能力较强，及时调整心态，随时化解压力，就不会“积劳成疾”。反之，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，自主神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的亚健康症状，如全身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲等。它还会降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。

　　找到病因，对症下药就不难了。让亚健康远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。这是一个漫长的过程，不是一朝一夕就能完成的。

　　时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，也有利于脑部轻松。

　　防治干部亚健康有新招

　　（1）叩头：全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央叩击。次数自定，一般50次左右。

　　（2）梳头：用木梳先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟20～30下，每天1次，每次3～5分钟。

　　（3）击掌：两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　　（4）浴手：取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

　　（5）搓面：把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓至面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　（6）搓耳：耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳郭。次数视个人情况而定，一般以20次左右为度。

　　（7）搓颈：先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。

　　（8）腹式深呼吸：直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

　　（9）弯腰：双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

　　（10）散步：轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时抛开，以解疲劳、益智神。

　　预防亚健康要从办公室做起

　　造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。

　　在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外，跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。

　　在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。

　　合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90。，小腿要往前伸5～6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊柱自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。

　　摆脱亚健康的7种方案

　　处于亚健康状态的人，表现在躯体上、心理上、精神上，产生不适应感觉，如疲乏无力、心绪不宁、头痛失眠等，给人体带来很大痛苦，也就是社会上流传的一句俗话：“活得真累”。干部一方面要顶住生存和竞争所带来的巨大压力，另一方面要保持和周围事物的联系，在复杂的关系网中上班。对心理相对脆弱的人便随之产生健忘、失眠、烦躁、萎靡等一系列心理不适；而“早餐不吃、中餐快吃、晚餐大吃”或饮食欧美化的不良饮食习惯则是亚健康最主要的诱因。这里给大家介绍一些缓解之道。

　　（1）养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。

　　（2）睡眠应占人类生活的1／3时间，它是最好的免疫力。

　　（3）劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。每天抽出一段时间静坐，可以调整全身的脏器活动。

　　（4）每个人的生理周期都不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每日活动。

　　（5）人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应对各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

　　（6）在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人很有效。

　　（7）充分利用紧张工作中的零碎时间。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒。

　　不要忽视亚健康的症状

　　在当今的社会中，成天忙于事务性工作的各级干部，对于身体时常出现的异常情况，如出现以下症状，要引起格外重视：

　　（1）头痛：经常一跳一跳的头痛，或像有东西缠着头部般绞痛， 并伴有眩晕现象。工作中用眼过度、长时间专注于电脑屏幕、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。易患人群为文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，佩戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。解决方法是放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。

　　（2）颈、肩部酸痛：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡。原因是运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血而致酸痛。易患人群为文职人员及到处游说的营销员。最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉，适当地做运动。

　　（3）腰痛：除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。女性较人易腰痛。因女性骨盆内器官比人复杂，脊柱承受的负担过重，较易患腰痛。易患人群为经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。

　　（4）眼睛疲劳：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。原因是佩戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼睛疲劳的主要原因。易患人群为文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。用眼时要有意识地眨眼，补充泪液。此外，应选择适当的眼药水滴眼以防干燥。

　　（5）便秘：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。女性较人易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。多吃蔬菜，补充食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助于胃肠代谢。