第22章 心理调适：做自己的心理医生(3)

　　学会过平静的生活

　　如果同样的工作给两个人做，他们必定会以不同的方式完成。一个人可能很有系统按部就班地去认明什么该做，怎么去做。而另一个也许刚开始就陷入紧张，一头忙乱，白用许多力气却徒劳，使精神体力疲劳而一事无成。结果让自己处于高度压力状态，造成精神与体力的极度紧张。

　　对许多人来说，基本上都只有两种速度感——快与更快。似乎在大多数的时候，我们都急得不得了，动作迅如风火，脑子经常是一片纷乱，且快速地运转着。

　　重要的是，当我们的头脑停留在这样疯狂超速的状况时，我们的注意力就不能集中了。我们会浪费很多精力，并且容易犯错。我们是超速急行，很难决定哪一件事是最重要的，因为我们争着把一切都做完。因为我们动得太快，压力、紧张、激动都会随之而来。因为我们急躁不已，任何事情都可能激怒我们。当我们在超速前进时，也很容易为小事烦恼。

　　一个人如果有较为稳重周全的个性，一定会处世平和，从容不迫，不会让压力造成身心的紧张。

　　你可以试试让思想与行动都慢下来。如果你能这么做，你会很高兴地发现，动作减慢之后，你会很轻松，也更有效率了。原因在于你能重新整理思绪，而且能照顾到全局了。你的压力指数会急速下降，你也会有更多时间了。你的思路与听力都会更敏锐。你能预见问题，而不是身在其中，茫然不知所措。

　　学会用平静的心态来面对生活中种种变化无常的事。只有接受它、享受它。你心想：“人生在世，就是有些无法预知的事才有趣。”你和自己订下契约：“无论发生任何事，我都能应对。”你用平静的心来解释生活中发生的不幸：“万一房子被火烧了，我就搬家；万一老板解雇我，我就先辞职！”就是这么简单。

　　当你平静又从容时，你会很惊讶地发现自己能做到的事情有这么多。更重要的是，你会比急急忙忙时更能领略工作的乐趣。谁都了解生产力的重要性，也知道有很多的工作要做。但具讽刺意味的是，当你不再慌慌张张地要赶着做什么事时，反而能在更少的时间里完成更多的事。

　　如何获得心灵的平静，怎样才能学会过平静的生活？答案：态度是其一，其二是养成放松心情的生活习惯。

　　心灵平静的人有一些共同特点：他们都有一些习惯去保持内心平衡，如静坐、黄昏到海滩散步。他们都追求庇护和宁静，通过自醒来体会外界的闲在。

　　如果你相信人生是痛苦的挣扎，它就会始终如此。其实，凡事都会按照自然规律发展。

　　预防应激反应综合征五种方法

　　对于应激反应综合征，许多人至今还不甚了解。有些人仅仅把它视作躯体疾病而单纯依靠增加营养或补品，有的人一遇烦恼就训斥下属或家人，有的人甚至试图用吸烟、酗酒来宣泄。这些办法当然都无济于事或者适得其反。正确的预防办法应该是下列五种：

　　（1）心理准备要充分：认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。

　　（2）要善于适应环境变化：保持内心的安宁。

　　（3）自我期望适当：如有位干部人士定下的人生目标为“一百万存款，一栋花园别墅，一辆本田车”，并为此而没日没夜地干，结果不幸出现了严重的精神疾病，就是一个值得汲取的教训。

　　（4）有劳有逸：要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，使精力和体力得到及时恢复。此外，要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康是十分重要的。

　　（5）自我疏解：遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，藉此消除负面情绪，保持心态平衡。

　　预防心理慢性疲劳的方法

　　柏先生最近常感到没劲儿，身体上没有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有干劲儿了，什么都吸引不了他，注意力也集中不起来。上班很累，下班更累，出去玩没时间，吃饭怕发胖，去商场一见那么多人心里就烦。他周围的许多人都有这样的感受。他已经30多岁了，小孩刚几岁，没有年轻人那些蹦迪、唱歌、看电影、追求时尚的兴趣和精力，生活中缺乏朝气和锐气，他这是怎么回事呢？

　　这种状态在干部比较多见，虽然工作不像体力劳动者那么辛苦，但心理上总觉得更疲劳。这种症状被称为慢性疲劳综合征。

　　一般刚开始工作的人目标都比较单纯：多挣钱，往上爬，找到理想的对象。‘可是工作一段时间以后，地位也得到了一定层次，钱也挣了一些，成家有了孩子，下一步的目标是什么呢？因为工作上上一个台阶很难，自己的工作和生活每天就是那些事，单调乏味，虽然很忙，但都是庸庸碌碌的，没有感到自我价值。所以，在这个阶段人容易感到目标茫然，精神疲惫，应该重新评估自己的能力和价值观，寻找新的更高层次的生活目标。如果工作的岗位在近期内没可能改变，但是单调乏味的工作内容让自己没有工作动力，这时需要考虑学习新的知识，让自己的头脑更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋。

　　只会工作而不会休息，身心必然会疲惫不堪。日本人的过劳死就很多见，慢性疲劳综合征也经常发生在人身上。虽然没有年轻人那样的兴趣和精力，但是，中年人也应该培养自己的业余爱好，每周至少两次体育锻炼，每两周至少有一次户外或朋友聚会活动，每月至少亲身参与一次休闲娱乐活动。

　　和家人深入的感情沟通是十分必要的，不要以为老夫老妻了就不需要这些了，也不要把家务琐事都推给爱人，对她说说内心的想法，为她买个新礼物，分担一些家务，她的惊喜和感激也会带给自己意想不到的生活情趣。

　　正确调整科技人员心理紧张状态

　　据统计，不少科技管理人员，每天至少要看4份报纸，翻阅上百页的科技文献和10余种各类文件，还要接触大量反馈信息。信息的输入需要大脑去分析、研究、综合、判断，如果大量的信息输入大脑，大脑来不及分解消化，只能囫囵吞枣，使得未经分析处理的信息，积贮在一起，头脑里杂乱无章，时间一长，就会得信息消化不良症，使人感到头痛、眩晕、脑胀、昏昏沉沉、眼睛发花、眼皮重坠、烦躁易怒、胸闷气短、心率加快或心律失常，并会影响正常思维。

　　现代社会竞争激烈，生活节奏快，工作繁重，使我们透支大量的脑力和精力，再加上加班、应酬、熬夜等，使体内堆积过多的代谢废物，又阻碍了体内血液的流通和运行能力，从而使人们感到身心疲惫、身体虚弱。头痛、腰酸、疲乏……不适的感觉越来越严重，这种现代社会的通病不仅使身体上疲惫，也使心灵上不堪重负。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐形成的，如不能及时疏导化解，在心理上会造成心理障碍；在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上则会引发多种心身疾患。

　　高技术病实际上是一种社会心理病，预防的主要措施就是注意心理调节。高技术企业领导必须建立健全管理机制，努力关心人、爱护人，为高技术产业员工创造一个和谐、温馨的环境氛围，让他们的身心保持良好状态。所谓信息症，实际上是一种心理不适应反应，是大脑对现代信息缺乏适应和承受能力的表现。所以吸收现代知识信息，切忌搞填鸭式和疲劳操作，要训练自己的大脑，将繁多庞杂的信息条理化、层次化、兴趣化，这样就有利于信息的消化吸收和归纳利用，从而避免信息症的出现。

　　引起心理紧张的原因有多种多样，概括起来有两大类：一是长时间从事心理处于紧张状态的工作，如持久的脑力劳动；变动频繁或紧张危险的工作。二是长期的精神压力，如人际关系冲突，或内心矛盾难以消除，意外事件打击造成的忧虑、恐惧和情绪低落，使心理平衡遭到破坏，且在短时间内不能解决。只要解除心理的紧张状态就可以解除脑力过度的消耗，有利于大脑的休息和功能恢复。

　　作为从事高技术的员工，也应注意自我保健，保持心理平衡。有些人把自己的抱负定得太高，根本非力所能及，于是，终日郁郁不乐，认为自己运气不佳，自寻烦恼。有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎苛刻，往往因为小小的失败而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折带来的懊恼，应该把目标和要求定在自己能力范围之内。懂得欣赏自己已得的成就，自然会心情舒畅了。

　　人干部产生心病的原因及对策

　　（1）工作狂：一般人正常工作时间为8～10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

　　（2）极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意的事情，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对干部男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的灰色心理。

　　（3）难耐高压：干部男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　（4）家庭危机：工作环境、社会环境，以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到头上。这使许多干部男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

　　（5）疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

　　（6）心存贪欲：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理功能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

　　人干部减轻心理压力可从以下几方面做起：

　　（1）放慢一下工作速度：如果被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能做得更好。

　　（2）合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

　　（3）注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助和启发。

　　（4）保证充足的睡眠：不要冒犯自然规则，否则必遭自然法则的报复。

　　（5）正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　（6）处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”。

　　（7）面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

　　（8）要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生哲理。

　　（9）丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　女性干部产生心病原因及对策

　　对自己认识不清：职业进展到一定阶段，很多女性对自己的认识反而模糊了。有的女性会在机会面前瞻前顾后，犹豫不决，有的会过于追求变化，而放弃有发展前途的工作。

　　（1）年龄恐慌症：由年龄而产生的恐慌心理在职业女性中很普遍，这主要是因为她们可能随时被老板解雇，又因年过35岁而被众多招聘信息排斥。

　　（2）心理疲劳：随着阅历的增长，职业女性对工作的新鲜感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲劳感，这种来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱职业女性未来发展的竞争力。

　　（3）寂寞：曾有位在外企做高级管理者的女士说：“我什么都有，就是没有朋友和快乐；我什么都不怕，就是怕寂寞！”尽管生活和工作繁忙而紧张，可是一旦停止忙碌，在夜深人静的时候，就会从内心涌出一股渴望，渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉。

　　（4）自信心不足：事业发展不顺利的时候，很多女性怀疑自己的能力，这在很大程度上是因为她们自信心不足，过多地消耗了她们的精力和时间，减弱了她们追求成功的动力，影响了工作效率。

　　（5）目标游移：许多职业女性爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人。这种来自内心的干扰容易使职业女性被外界的目标所迁移。

　　（6）知识更新不快：信息时代需要更新更快、更系统化、理论化的知识人才，而这正是许多职业女性所欠缺的。

　　（7）观念跟不上社会的发展：到现在，许多观念已经渐渐被摒弃，但是一些职业女性的思维定式还停留在20世纪80年代。

　　（8）薪水缺乏症：城市中大多数女性属工薪阶层，拿国家的薪水过日子，因此也仅能维持中等水平的生活，作为占绝大多数都市女性的工薪族，时常感到薪水缺乏、囊中羞涩。

　　（9）紧张症：中年职业女性是社会的中坚力量，是家庭的栋梁，在社会和家庭中处于承上启下的角色。她们承受来自工作、生活的压力较大，常常使她们处于某种紧张状态之中。

　　女性干部如何化解心理压力呢？

　　（1）运用言语和想象放松：通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，会觉得安详、宁静与平和。

　　（2）支解法：请把生活中的压力一项项罗列出来，一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

　　（3）想哭就哭：心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　（4）一读解千愁：在书的世界邀游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　　（5）拥抱大树：在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。