第6章 修养篇

　　修养箴言

　　人生苦短莫徘徊，功过是非自有陈。

　　追名逐利遭唾弃，善施福祉受众尊。

　　世间金银身外物，修德养性观古今。

　　身心归己不属人，智者明哲重保身。

　　透支健康或虐使，花草早谢了凡尘。

　　磨砺遭险熟视轻，一路芬芳香到心。

　　醒世九九诀

　　德为首，智为要，诚为先。

　　顾大局，识时务，善修炼。

　　明是非，通情理，懂方圆。

　　求真情，办实事，敢直言。

　　兼刚柔，能取舍，贵周全。

　　闻道喜，知过改，见善迁。

　　严律己，宽待人，广结贤。

　　淡名利，轻富贵，守清廉。

　　循天道，顺民意，归自然。

　　修身经

　　勤益壮，俭养德。

　　品行高，长寿多。

　　情宜淡，气贵和。

　　欲勿纵，用莫奢。

　　烟要戒，勿覆辙。

　　酒适度，要少喝。

　　善待人，众亲我。

　　广交际，挚友多。

　　济人危，高风格。

　　老夫妻，互亲和。

　　勤沟通，勿拌舌。

　　相恩爱，幸福多。

　　保健“三字经”

　　人寿数，天壤悬。

　　愈期颐，记箴言。

　　三字经，常思念。

　　利养生，益寿年。

　　晨即起，夜早眠。

　　休与作，序井然。

　　谐音律，抚琴弦。

　　对垒乐，钓鱼闲。

　　赏花月，促膝谈。

　　去旅游，乐悠然。

　　健身术，贵在炼。

　　习按摩，学拳剑。

　　球可打，步常散，

　　日光浴，莫间断。

　　笔勤耕，书常看。

　　诗书画，均可兼。

　　陶情操，身心健。

　　适劳逸，莫懒散。

　　食勿单，粗细兼。

　　五味俱，不可偏。

　　果须新，菜应鲜。

　　盐糖少，不饱餐。

　　酒宜少，茶应淡。

　　少厚味，要戒烟。

　　勿暴饮，忌饱餐。

　　益脾胃，保厚天。

　　寒暑易，时令换。

　　视冷热，衣增减。

　　七情纵，百疾添。

　　避惊怒，忌忧烦。

　　节情欲，少缠绵。

　　养肾精，固真元。

　　患微疾，莫轻看。

　　早诊治，防恶变。

　　谦受益，损于满。

　　要记取，莫等闲。

　　为人忠，从政廉。

　　德广施，镜高悬。

　　下对地，上对天。

　　无愧事，高枕眠。

　　老退休，理当然。

　　勿失落，莫伤感。

　　遇冷视，若等闲。

　　善有报，天理还。

　　着布衣，吃淡饭。

　　唯知足，才乐观。

　　不谋私，多行善。

　　和为贵，忍当先。

　　窗外事，淡如烟。

　　耳不闻，心不烦。

　　名不求，利不贪。

　　弱不欺，贵不攀。

　　宁玉碎，勿瓦全。

　　心若正，身必安。

　　天下事，古难全。

　　养心性，享天年。

　　养性歌

　　做过之事无悔怨，走过之路不遗憾。

　　成败得失求心平，功名利禄要看淡。

　　与人为善莫嫉妒，胸怀坦荡明若鉴。

　　人生道路本坎坷，幸福感觉自体验。

　　锻炼修养贵坚持，乐观自信保康健。

　　以动为纲结合静，戒烟浅饮勿贪婪。

　　闲读诗书广交友，自由潇洒定延年。

　　养心歌

　　一

　　得意莫狂昏，失意勿消沉。

　　心平气亦和，百病不缠身。

　　素怀四时静，快活百年心。

　　世间沧桑幻，哪会尽由人。

　　二

　　诚实使人坦荡，和谐使人安详。

　　知足使人长乐，善良使人健康。

　　品高使人豁达，德重使人寿长。

　　养体歌

　　树老怕空，年迈怕松。

　　童心不灭，劳动养生。

　　四肢常动，如日方升。

　　刀磨不锈，人勤寿增。

　　食疗歌

　　冬瓜消肿又利尿，南瓜补脾解毒好。

　　西瓜甘寒消暑热，苦瓜明目火能消。

　　黄瓜消热除烦躁，丝瓜咳嗽可治疗。

　　苹果止泻营养高，生梨润肺化痰好。

　　番茄补血助容颜，抑制癌症猕猴桃。

　　桔子理气能化痰，韭菜补肾暖膝腰。

　　萝卜消食除胀气，芹菜助防血压高。

　　茄子祛风通脉络，藕能除烦把酒消。

　　白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。

　　木耳抗癌降血脂，山药益肾浮肿消。

　　海带含碘散瘀结，蘑菇抑制癌细胞。

　　胡椒驱寒并除湿，葱辣姜汤治感冒。

　　鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好。

　　益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。

　　蜂蜜润燥抗衰老，绿豆解毒疗效高。

　　安胎利尿吃葡萄，帮助消化效果好。

　　山楂消食又通窍，通便消火吃香蕉。

　　食醋防毒能消炎，禽蛋益智营养高。

　　诸君若要延年寿，请把食疗歌记牢。

　　中年保健歌

　　岁到不惑年，人生一道坎。

　　体质在生变，劝君早保健。

　　表象自感好，忽视会生憾。

　　做事易疲倦，记忆慢衰减。

　　血压和糖尿，疾患在呈现。

　　单凭经验判，谨防潜危险。

　　无病要早防，保健勿迟延。

　　千万莫大意，病来后悔晚。

　　劳逸须结合，心理卸负担。

　　情绪要舒畅，坚持常锻炼。

　　改变坏习惯，限酒要戒烟。

　　吃饭粗细兼，少吃肉糖盐。

　　饮食要有节，不能贪无厌。

　　常吃瓜和菜，厚味害无边。

　　生活要知足，豁达天地宽。

　　对人莫嫉妒，享受勿比攀。

　　名利要淡泊，处世应坦然。

　　失意勿沉沦，得意莫狂欢。

　　遇愤莫发怒，忍让能自安。

　　人过四十岁，享福在后边。

　　坎坷人生路，全靠自保健。

　　生活讲科学，长寿过百年。

　　贵字歌

　　人以诚为贵，言以信为贵。

　　师以严为贵，友以情为贵。

　　文以真为贵，技以专为贵。

　　山以青为贵，水以秀为贵。

　　国以民为贵，官以廉为贵。

　　家以和为贵，居以朴为贵。

　　学以勤为贵，艺以精为贵。

　　物以奇为贵，花以洁为贵。

　　贫以志为贵，富以仁为贵。

　　寿以动为贵，世以平为贵。

　　父以正为贵，子以孝为贵。

　　得以谦为贵，失以尊为贵。

　　顺以谨为贵，逆以坚为贵。

　　心以乐为贵，气以忍为贵。

　　各样均为贵，贵在贵中贵。

　　宽容歌

　　自古圣贤心坦诚，和善待人拥者众。

　　吃亏受屈能忍受，误解蒙难心不惊。

　　换位思考多理解，智慧达人多宽容。

　　治家歌

　　治家宜严不宜宽，儿女琐事莫多管。

　　敬老爱幼天伦乐，相互关心和蔼添。

　　膳食歌

　　膳食多样，谷类为主。

　　多吃蔬菜，果蔬相辅。

　　牛奶豆类，营养兼顾。

　　鸡鸭鱼蛋，有序进补。

　　少吃多餐，进食适度。

　　清淡少盐，搭配荤素。

　　常喝绿茶，适量吃醋。

　　交际饮酒，不要过度。

　　清心寡欲，抱素怀朴。

　　笑字歌

　　你也笑，我也笑，笑笑就能开怀抱。

　　笑笑疾病渐消除，笑笑年老变年少。

　　笑笑能够排烦恼，笑笑还能解疲劳。

　　笑口常开常来笑，嘻嘻哈哈笑笑笑。

　　“自”字歌

　　自强，但不自傲。

　　自信，但不自负。

　　自慎，但不自怯。

　　自忍，但不自弱。

　　自谦，但不自卑。

　　自爱，但不自娇。

　　自尊，但不自盛。

　　自珍，但不自宠。

　　“人”生诀

　　做人，切莫碌碌无为。

　　交友，切莫虚情假意。

　　待客，切莫喜高厌低。

　　言谈，切莫粗野低级。

　　工作，切莫鸣冤叫屈。

　　办事，切莫三心二意。

　　学习，切莫漂浮猎奇。

　　生意，切莫不守信誉。

　　教子，切莫操之过急。

　　领导，切莫官僚主义。

　　“人”字歌

　　学人之长，谅人之短。

　　念人之功，容人之过。

　　爱人之美，憎人之恶。

　　乐人之喜，怜人之祸。

　　抒人之急，帮人之需。

　　医人之患，救人之危。

　　解人之忧，排人之难。

　　我善待人，人善待我。

　　“养”字歌

　　善食养体，活动养身。

　　静坐养神，少欲养心。

　　寡言养气，读书养志。

　　勤俭养德，诚实养品。

　　宽厚养福，仁慈养寿。

　　交友歌

　　翻面无情之人，不可交。

　　阳奉阴违之人，不可信。

　　眼光势利之人，不可敬。

　　拨弄是非之人，不可听。

　　忤逆不孝之人，不可用。

　　酒风不正之人，不可请。

　　年高有德之人，不可慢。

　　通情达理之人，不可轻。

　　忠实厚道之人，不可欺。

　　聋哑伤残之人，不可戏。

　　长寿歌

　　晨早起，夜早眠。

　　健身心，多锻炼。

　　学拳剑，步常散。

　　日光浴，莫间断。

　　笔常动，书勤观。

　　诗书画，均可兼。

　　陶情操，身心健。

　　适劳逸，莫懒散。

　　食莫单，粗细兼。

　　果要新，菜应鲜。

　　酒宜少，需戒烟。

　　勿暴饮，忌饱餐。

　　勿惊怒，忌忧烦。

　　节情欲，少缠绵。

　　患微疾，莫轻看。

　　早诊治，防恶变。

　　为人忠，从政廉。

　　下对地，上对天。

　　无愧事，高枕眠。

　　老退休，理当然。

　　勿失落，莫伤感。

　　唯知足，常乐观。

　　不谋私，多行善。

　　和为贵，忍为先。

　　弱不欺，高不攀。

　　心术正，身心安。

　　“气”字歌

　　平易近人无官气，尊老敬贤应客气。

　　凡事三思需静气，修身立宜忍气。

　　精神振奋扫暮气，谦虚谨慎不傲气。

　　艰苦朴素不娇气，有钱勿乱摆阔气。

　　遇到挫折无怨气，失意之时莫丧气。

　　困难面前有勇气，成绩面前不骄气。

　　语言文明勿粗气，礼貌待人别硬气。

　　自尊自爱长志气，损人利己败风气。

　　为人处世讲义气，宽宏大量莫小气。

　　邻里之间要和气，家庭和睦莫怄气。

　　互相谦让少火气，欢乐健康多福气。

　　夫妻恩爱互通气，不闹别扭生闷气。

　　潇洒活泼不老气，谈古论今鼓士气。

　　知足歌

　　人生好像一阶梯，有上有下不平齐。

　　高的上边还有高，低的下面还有低。

　　他人骑马你骑驴，比上不足比下余。

　　扭回头来往后看，还有推车挑担的。

　　莫要攀比生怨气，世事本就有差距。

　　有人高你别介意，气坏身体无人替。

　　自己应与自己比，宜将现在比过去。

　　不比高来只比低，越比心理越满意。

　　“忌”字歌

　　忧愁嫉妒，懒惰发怒。

　　好色贪财，吸烟嗜酒。

　　营养单一，多荤少素。

　　忽视早餐，焦糊食物。

　　晚餐过饱，体胖大肚。

　　糖盐过量，滥用药物。

　　环境污染，睡眠不足。

　　讲究安逸，以车代步。

　　好逸恶劳，神情恍惚。

　　衣身脏乱，藏垢纳污。

　　讳疾忌医，运动不足。

　　起居无节，劳累过度。

　　熬夜打牌，电视迷住。

　　夫妻分居，寂寞孤独。

　　巧练歌

　　双手摩擦热感到。

　　十指梳头通七窍。

　　合手呼吸很重要。

　　两手托天利三焦。

　　左右开弓似射雕。

　　单举手来脾胃调。

　　两手攀足固肾腰。

　　攥拳怒目气力好。

　　五劳七伤往后瞧。

　　摇头摆尾心火抛。

　　前后弯腰防背劳。

　　转腰腰酸会跑掉。

　　神鬼伸缩抗癌症。

　　左右摇晃消疲劳。

　　左右踢腿脚劲长。

　　背后脚惦百病少。

　　肥胖便秘托腹消。

　　百练不如抖动妙。

　　自乐歌

　　无忧无虑无苛求，何须斤斤计小筹。

　　明月清风寄雅兴，青山绿水任遨游。

　　知足胜过长生药，克己甘为孺子牛。

　　切勿得陇又望蜀，神怡气爽慢白头。

　　自忍歌

　　性急不忍惹事端，但凡做事心地宽。

　　莫将言语生嗔怒，放开情怀享乐观。

　　吾予闲心聋与耳，任其巧舌话千般。

　　贤人闻过勿烦恼，忍让大度能自安。

　　自律歌

　　家有积米千万担，每日能食几多餐。

　　坐拥广厦千万间，夜眠只需八尺宽。

　　任你财富有万贯，担惊受怕招祸端。

　　衣食无忧须知足，奢侈豪华不足羡。

　　自勉歌

　　宽宏大度，与人为善。

　　和蔼待人，互敬互谦。

　　以和为贵，能忍自安。

　　不急不躁，不气不烦。

　　处事三思，切莫武断。

　　家庭和睦，爱心常伴。

　　适应环境，豁达乐观。

　　笑对人生，顺其自然。

　　六忌诀

　　烟是生命杀手忌吸。

　　酒是穿肠毒药忌多。

　　财是烧身烈火忌贪。

　　色是刮骨钢刀忌迷。

　　气是健康克星忌生。

　　赌是惹祸根苗忌沾。

　　闲乐铭

　　诗词品高，展卷仰名。

　　文章精深，荡我心灵。

　　书卷盈室，翰墨馨凝。

　　东风河岸绿，春水池塘清。

　　淳风心头起，丝竹耳畔生。

　　时来抚琴弦，悠然步闲庭。

　　李白读匡庐，欧阳醉翁亭。

　　“悔”字歌

　　富时不俭贫时悔。

　　少时不学老时悔。

　　官时不廉失时悔。

　　醉时不节醒时悔。

　　平时不防病时悔。

　　安时不思危时悔。

　　生活新习惯

　　酒多血气乱。

　　味薄神魂安。

　　夜漱胜早刷。

　　暮食逊早餐。

　　节食脾胃健。

　　少思神自安。

　　饭后缓吃果。

　　空腹茶莫端。

　　改变旧习惯。

　　树立新观念。

　　作息谣

　　清晨起床勿过早，夏五冬六时为好。

　　早晚锻炼都不错，晚比晨练更有效。

　　睡前晨起喝杯水，午后再把绿茶泡。

　　晚上何时才睡眠，十点左右为最妙。

　　自我保健

　　年过半百莫言老，自我保健尤重要。

　　晨起一杯凉开水，骑车步行走城郊。

　　转腰甩手踢踢腿，每天练练保健操。

　　早饭要喝一杯奶，晚饭清淡勿过饱。

　　少脂低盐多蛋白，豆腐蔬菜是佳肴。

　　整理资料习书画，写点自我保健稿。

　　三字诀

　　不与上级争锋，不与同级争宠，不与下级争功。

　　不与君子争名，不与小人斗利，不与天地斗巧。

　　看得透想得开，拿得起放得下，立得正行得直。

　　现代生活十则

　　脑筋活一点。

　　嘴巴甜一点。

　　行动快一点。

　　效率高一点。

　　开车慢一点。

　　理由少一点。

　　度量大一点。

　　脾气小一点。

　　说话轻一点。

　　运动多一点。