第16章 培养正确的生活习惯(1)

　　生活的花朵只有付出努力才会绽放，我们虽然不能控制生活，但是我们能够和它斗争，从它的手中抢得幸福。而这斗争的重要武器之一就是良好的生活习惯。养成良好的生活习惯，就好比是储存幸福的资本，它会不断地增值，让你一生都受用不尽。

　　1.要劳逸结合，不要有太多负担

　　一般的人，尤其是孩子都很难用充足的时间和精力去做自己想做的事情，这其中最主要的原因就是忽视了有计划的休息。

　　五官科的病房里同时住进来两位病人，都是鼻子不舒服。在等待化验结果的时候，甲说，如果是癌，立即去旅行，首先去敦煌，然后去拉萨，乙也表示赞同。

　　结果出来了，甲得了鼻癌，乙长的是鼻息肉。

　　甲列出了一张告别人生的计划表：去一趟拉萨和敦煌；从攀枝花坐船一直到长江口；到海南的三亚以椰子树为背景拍一张照片；在哈尔滨过一个冬天；从大连坐船到广西的北海；登上天安门；读完莎士比亚的所有作品；力争听一次瞎子阿炳的原版《二泉映月》；成为北京大学的一名学生；要写一本书……凡此种种，一共有27条。

　　在这份生命的清单后面他这样写道：

　　“我的一生有很多梦想，有的实现了，有的由于种种原因，没有实现。”

　　“现在上帝给我的时间已经不多了，为了不遗憾地离开这个世界，我打算用生命的最后几年去实现还剩下的27个梦想。”

　　当年，甲就辞去了公司的职务，去了拉萨和敦煌。第二年，又以惊人的毅力和韧性通过了成人高考，成为北京大学中文系的一名学生。这期间，他登上了天安门，去了内蒙古大草原，而且还在一家牧民家里和他们住了一个星期。现在，甲正在实现出一本书的夙愿。

　　有一天，乙在报纸上看到甲写的一篇散文，打电话去问甲的病情。甲说，我真的无法想象，要不是这场病，我的生命该是多么的糟糕。是它提醒了我，做我自己想做的事情，去实现自己的梦想，现在我才体味到什么是真正的生命和人生。你生活得也挺好吧！乙没有回答，因为在医院里他所讲过的一切，早就已经因为患的不是癌症而被抛到脑后去了。

　　其实，这是一个多少带有感伤色彩的故事。在这个世界上，我们每个人都患有一种癌症，不是吗？那就是死亡，谁也不可能抗拒。但是我们之所以没有像患鼻癌的甲那样，列出一张生命的清单，抛开一切多余的东西去实现梦想，也许是因为我们认为自己还会活得更久。也许正是因为这一点差别，使我们的生命有了质的不同。平日的劳碌折磨了我们的一切感官，而死亡却带给了甲对人生和生命价值的真正体味。

　　现代社会工作的节奏是快四步，不仅肉体疲劳，精神也会疲惫不堪。适当地休息，就好比军队刚刚打了一场恶仗，休整一下，以利再战，是非常必要的。其实，孩子的学习又何尝不是这样的呢？三点一线的学校生活，整日面对黑板、课本的单调“风景”，成绩提高的同时，消磨掉的东西却也不少。首先是他们宝贵的视力，近视在现代中学生当中已经是非常普遍的情况了，还有，孩子的背是否已经在读书的时候习惯性地驼了下来；他们对美的那份敏感与细腻呢，一样被淹没在公式、数字与很多不知所云的词句里。因此，孩子们需要休息，需要一个完整香甜的睡眠、一段轻松舒缓的音乐或者一份精致可口的饭菜……

　　悄悄话：

　　不要将自己的精力完全放在学习上，该休息时就好好休息，该运动时就好好运动，只有健康的身体才会有学习的资本。

　　2.作息要合理，保护好身体

　　若想有充分的精力去积极主动的学习，你就要有健康的身体做保证，必须要注意作息时间的安排，要保持良好的睡眠习惯。

　　睡眠是人的生命活动中最不可缺少的有机组成部分，它也是人体必恢复精力和体力的必要条件，对处于成长期的孩子来说更是如此，因而你一定要养成按时睡觉，早睡早起的好习惯。

　　现实生活中，父母应该说大都很重视这一点，很注意女儿睡觉习惯的培养。但不可忽视的是，也确实有不少孩子养成了熬夜的习惯。究其原因，有些孩子是因学校布置的家庭作业多，家长又要求孩子学琴、练书法、绘画、写日记、背诵等，致使孩子熬夜；有些是家长每天晚上带头看电视，子女也跟着看，直到看到“祝您晚安”；有些则是家长习惯睡前让孩子背一首诗、讲故事、背诵外语单词、要求孩子躺在床上对一天所学习的功课“过电影”，造成孩子大脑兴奋，不能按时入睡。所有这些使孩子熬夜的原因，都是不符合科学的要求的，对孩子的健康和成长都极为有害。做父母的必须记住，生长激素成长最盛的是11时至半夜，超过这个时间睡，对孩子健康必然会产生负面影响。

　　著名中医师李家雄根据医疗实践指出，常常晚睡的孩子常有过敏性鼻炎和气管不好的毛病。临床上还发现，熬夜工作的大人容易衰老，而孩子则有眼睛易疲倦、常脚酸、不爱走路且情绪不稳定的倾向。

　　为了成长中孩子的健康，一定注意培养孩子早睡的习惯。

　　早睡，可以使儿童的体力和精力得到恢复。那么，如何才能使孩子获得良好的睡眠效果呢？

　　①每晚9点左右就让孩子做好睡前准备工作，准时上床睡觉。如让孩子去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会使身心放松。

　　②要抑制刺激，如睡前不要看电视和电影、不看书籍、不要打骂训斥孩子、不要强迫孩子做不愿做的事等。

　　③每天坚持按时早睡早起，坚持锻炼身体，做一些孩子力所能及的运动。

　　④入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力；晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。

　　⑤要有一个舒适安静的环境，床铺要符合孩子的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养孩子按时上床、上床立刻入睡的良好习惯。

　　没有好的休息，就不可能有好的学习，应该让女儿明白早睡早起的好处，给孩子创造平安、安静、舒适和温馨的就寝环境。

　　悄悄话：

　　睡眠是你恢复精力和体力的最主要的“食粮”，因此，一定要注意劳逸结合，该休息睡眠时就不要再熬夜。

　　3.多做运动，锻炼身体很重要

　　当你身体虚弱时，学习就会很容易感到疲惫；失去了强壮的体魄，很多事就没有“力量”去做。可以说，健康的身体是生活和学习的前提条件，只有身体健康，才可能管理好时间，好好学习，而要使自己身体健康，就一定要多做运动，锻炼自己的身体。

　　为了健康强健的体魄，要选择适合自己的运动。适当的运动，不但能提升身体的健康，还能促进个人活力，让身体随时保持平衡，有助于精神上的愉快。

　　看过电影《阿甘正传》的同学都知道，它讲述的是亚拉巴马州一个天真善良的年轻人总在不由自主之中磕磕绊绊地取得成功的故事。电影中有这样一个情节：阿甘感到灰心、困惑，于是他开始跑，不停地跑。从海岸这头跑到那头，来回跑了几圈之后，他觉得好多了，终于做出了自己的人生抉择。

　　有时候学习太紧张，我们往往很少主动去参加运动，长时间的伏案学习后，脑细胞得不到充足的血液和氧气供应，容易出现疲劳，感到头昏脑涨。也有的时候，因为一些不同的事情，我们会感到沮丧、困惑或无聊。

　　在这些情况下，或许我们能采取的最好办法就是像阿甘那样：停止学习，或者放下不愉快的情绪，去做一些自己比较喜欢的体育运动，如跑步、打球等活动。运动不仅有利于我们的身体健康，而且还具有解除大脑疲劳、振奋精神、调节心理状态等神奇功效。

　　没有规定说哪一种运动方式最好。有的人喜欢像阿甘那样跑步，有的人则喜欢骑车，还有的人喜欢滑冰、跳舞或做操。

　　不管是什么运动，只要勤加练习，就能帮助维持自己的健康。当然要注意到，如果运动过度，会造成疲劳，反而有可能会失去健康；若花大量时间运动，没有顾到学习和其他事情，也会适得其反，所以凡事一定要适可而止。一般来说，每星期运动三次左右，每次锻炼的时间在20至30分钟之间，长期坚持下去，就能收到良好效果。

　　悄悄话：

　　生命在于运动，多做锻炼不仅有助于你强健自己的身体，更能让你体会生命的可贵，更加的珍惜生命。

　　4.凡事多动手

　　有些能力，需要你自己去动手才能逐渐培养起来，也才能体会其中的乐趣和成就感。

　　小潘妮4岁，一天她的妈妈买回了日用品，正在厨房打开冰箱，把鸡蛋放在冰箱里。小潘妮本来跪在厨房的桌子上看着妈妈把买来的食品拿走，当妈妈把放鸡蛋的盒子从冰箱里拿出来放在桌子上，然后把鸡蛋从买来的食品袋中拿出来，潘妮便伸出手去抓盒子，也想帮着把鸡蛋放到鸡蛋盒里，“别动！潘妮，”妈妈大声叫道，“你会打碎它们的，最好让我来做这个。亲爱的，等到你长大一点儿再来帮忙好吗？”

　　妈妈无意中打击了潘妮的自信心。她所得到的印象是她太小了，根本不可能作这样的事情。由此及它，潘妮会放弃许多努力，乖乖地等待“大一点儿”这个时刻到来。其实一个两岁的小孩儿，只要她小心，是可以把鸡蛋放好的。如果我们看到孩子完成这项工作以后，脸上是多么兴奋地发着光，我们就会懂得这一点一滴对孩子的成长是多么重要！

　　小保尔的鞋带开了，但他怎么也系不好，然后就坐着等妈妈过来帮忙。后来，他干脆不想自己动手，只要遇上类似情况，他就大喊妈妈，妈妈很有耐心地为他系好了鞋带，一次又一次。这时的保尔会感到什么呢？他会感到他自己真的是太笨了，而妈妈真的是有魔力，能那么快就把鞋带系好。这样，保尔得到的信息又是什么呢？他觉得，算了吧，我没办法和妈妈相比，我不用努力了，以后不但鞋带需要妈妈来系，衣服也让大人给我穿吧，这样更加方便一点。

　　在孩子的婴幼儿时期，面对着大千世界，他们常常感到束手无策。但是，仍然有勇气进行各种尝试，要学习各种方法，以使自己适应，使自己能够融入这个世界中。但是在这个时候，我们成年人往往无意之中给他们设置了许多障碍，而不是帮助他们。我们这样做的根本原因是不相信他们的能力。

　　在我们的意识中已形成一定的偏见，如认为只有在某一个年龄阶段，才能做某一种事情。比如一个2岁的孩子，如果帮助我们收拾桌子，当他手中拿到一个盘子的时候，妈妈会很快地说：“不要动它，你会打碎它的。”这样你可以保存好那个盘子，但是你的举动在孩子的内心投下了阴影，而且推迟了他的某种能力的发展，或许你阻止了一个小天才的产生。大人们常常不经心地向孩子们展示自己多么有能力、有魄力、有气力。我们的每一句话，像“你怎么把房间搞得这么乱”，“你怎么把衣服穿反了”这类话，都会向孩子们显示他们是多么的无能，是多么的缺乏经验。我们这么做就会使他们慢慢地失去了信心，失去了自己努力去探索、去追求、去锻炼自己的自觉性，忘记只有通过各种锻炼和闯荡才能使自己成为一个有用的人。作为家长我们常常有一种先入为主的概念，认为孩子到了某种年龄，才能做某种事情，否则的话，他就是太小，太缺乏能力，不能做这类事情。而往往孩子在那个时刻是可以做得很好的，我们却人为地推迟了他学会本领的时间。而且最关键的是我们的这种做法，会使孩子失去自信，怀疑自己的能力，减弱他们的进取心。

　　孩子在试着做事情时，难免要犯错误，这时做家长的要有意识地赏识孩子，避免用任何言语或行为向孩子表明他是个失败者。不能在孩子脑中留下他是“笨蛋”的印象。

　　悄悄话：

　　父母不可能给你所有的东西，也不可能永远地保护着你，所以你一定要学学用自己能力追求你想要的东西。

　　5.主动形成良好的生活习惯

　　良好的生活习惯是孩子学习的保证，对女孩来说，更是如此。

　　孩子要养成良好的生活习惯，不能只靠父母的督促，最主要还是自己要付出努力，良好习惯的养成虽然不容易，但比起改正已经有了的不良习惯相比，还是相对容易些。

　　一些母亲在谈起自己的女儿已经上了高年级了，还要自己去帮助洗脸，洗脚，叠被子等，这除了说明女儿自理能力差外，妈妈的教育方法也确实欠妥当。其实，从女儿两岁时就可以开始培养她的生活习惯。上小学时就应当要求她起床后把被子叠好，放学后把书包放好，饭前饭后要洗手，要按时睡觉、按时起床等等，从具体的小事培养女儿有条不紊、有始有终地做事情。女儿养成良好的生活习惯，会促使她们提高自主学习的效率，对她们自觉主动地学习产生良性的诱导。当然，培养女儿良好的生活习惯并不是轻而易举的事，母亲要有耐心，要有“长期作战”的心理准备。

　　生活习惯养成了，学习习惯也会自然而然地培养起来。一般情况下，学习习惯不良的女孩子，其日常生活也往往杂乱无章。如果只注重学习而忽视了生活习惯的培养，犹如一条腿走路是走不远的。只有把培养生活习惯和培养学习习惯双管齐下，才能明显见效。一旦形成了良好的生活习惯，不好的学习习惯也就很容易克服了。

　　培养女儿的良好生活习惯，妈妈要处处以身作则，因为成年人的一举一动，都会影响孩子。比如，你要求女儿每天起床叠被子，那你首先要每天及时把被子叠好；让她随时摆放好物品，你首先要有个有条不紊的习惯；要促进女儿养成良好的学习习惯，自己当然要率先勤奋学习。

　　行为习惯一旦形成，它就要支配人的行为过程，影响人的精神面貌，要想改变它是十分困难的。当然，不良习惯是可以改造的，但需要付出很大代价，要花费母亲巨大的精力。所以，应当及时发现和改正女儿的坏习惯。应当说，适时培养女儿良好行为习惯是一种投入少、效益大的教育策略，应大力提倡。

　　好习惯造就孩子的好人生。培养女儿养成良好的生活习惯要及早及时进行，对于她生活中的陋习要及早及时纠正。

　　悄悄话：

　　生活习惯的好坏往往能决定你学习的效率，在这方面妈妈虽然可以帮助你培养但关键还是要靠你自己自发的去形成。

　　6.要远离不良的生活习惯

　　生活中的不良习惯一旦形成，而又不及时加以纠正，那么经过一次次的强化，便会变的根深蒂固，再也难以纠正。这不仅会妨碍女儿的正常学习还会损害她的身心健康。

　　儿童时代形成的不良习惯，如不及时纠正，到了成年才想去改变就非常难了。不良习惯会给人一生带来许多不利，不仅妨碍工作和生活，还会损害人的形象。孩子年龄尚小，可塑性大，是培养良好习惯的好时机，也是纠正不良习惯的好时机。

　　不良生活习惯对孩子成才的危害是十分严重的，这主要表现在三个方面：

　　1.不良习惯使精力分散，学习受干扰

　　有着好吃懒做、滥用化妆品、看电视和玩电子游戏入迷等不良生活习惯的孩子，他们不可能有心思去做应该做的事情。因为他们没有心思学习，因此多数是学业上的落伍者。

　　2.身体受损害，精神不振奋