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迈开腿得健康

迈开腿得健康txt下载

作者：方方

分类：生活科普

字数：110127

进度：完结

更新：2022-03-08

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作品简介

[+展开] 通过运动我们的身体可以获得很多益处。跑步、登山固然可强健体魄，然而生活中有些小动作也是一种运动，而且多属于低强度有氧运动，这种低强度运动同样有很好的健身效果。对身体来说，需要的不是灵丹妙药，更不是万能补品，而是这本让你找回活力的白皮书。wＷ w.xstt5.com

正文
第1章序言第4章行胜于言，将健康的生活方式进行到底第7章男女健身各有所选——大家来“对号入座” 第10章运动也要跟着真性子走——自我本色不能丢第13章健身安排“曲”：步步为营，马到成功第16章阻止肥胖是预防疾病的第一道门槛——科学运动控制体重第19章练出强壮的身体——力量训练是人生的必修课第22章带你远离妇科癌症——每周至少做3小时的有氧运动第25章健康的体魄来自睡眠——运动之后睡得香第28章学龄前的运动：爱孩子就让他多运动第31章青年人的身心调节放松操：心理平衡点，人生好过些第34章产后康复计划：呵护你和宝宝！第37章老年人延缓衰老的运动：运动好比灵芝草，何必苦把仙方找第40章心跳依旧：健康从“心”开始第43章一生都离不开的强肾良方：强肾不衰的秘密第46章运动防范腰背痛：脊柱健康很重要第49章健身莫忘健脚：给自己一个坚强的支撑第52章冠心病步行训练方案第55章肺结核的运动疗法：强壮的身体不怕欺第58章慢性肝炎的运动疗法：懂得爱护才有福第61章关节炎的运动疗法：关节可以“活”起来第64章腰痛的运动疗法：让腰痛销声匿迹第67章盆腔炎的运动疗法：健康的女人最自信第70章保障健康的最低标准第73章情绪是衡量运动量的一面镜子：运动是令人快乐还是焦躁不安？第76章附录二：身体状况自测表	第2章久坐偷走你的健康——当心生活方式病悄悄缠上你第5章 9种体质，9种运动——找到自己的“根”才有动起来的感觉第8章三种体型的健身方案——每种体型都能动出自己的美第11章先体检而后行，不要盲动——有备无患才能受用一生第14章健身首选有氧运动：安全健身的最佳门户第17章爱美之心人皆有之——“雕塑”你的优雅身姿第20章别让你的关节提前退休——柔韧锻炼也不能松懈第23章体质健康更要管好心理健康——运动给你一个快乐的心态第26章婴儿期的运动：父母是孩子最好的教练第29章儿童的运动：玩玩乐乐，享受快乐童年第32章月经期的运动：适当运动可缓解痛经第35章备战更年期：吃药不如运动好第38章让大脑保持年轻的秘诀：脑越动越灵第41章呼吸关乎生命：养好肺是长寿之本第44章提升肠动力：小肠道大健康第47章小心骨头生锈了：关注骨骼健康，恢复青春活力第50章 “健性”与健身同等重要：让性能力变强第53章高血压的运动疗法：让血压平稳地下降第56章慢性胃肠炎的运动疗法：帮脾胃减负第59章神经衰弱的运动疗法：运动是最好的安定剂第62章肩周炎的运动疗法：医三分练七分第65章糖尿病的运动疗法：让血糖长治久安第68章子宫脱垂的运动疗法：平定“宫”中事变第71章找到你的目标心率区：用“最佳心率”监控运动量第74章观察皮肤上的汗液：出汗的多少会告诉你的运动量是否合适	第3章要动还是要静——你不参加运动的理由站得住脚吗？第6章遵循身体的“运动轨迹”……——打造您一生的运动方案第9章踏着生命的节律来运动——顺应自然才得自然第12章安全是健身的底线：让受伤静静走开第15章尊重身体的工作规律——为健身保驾护航第18章耐力差则预示心血管系统的机能欠佳——有氧训练增强心血管系统的耐力第21章当亚健康遇上运动——适当的运动是亚健康的克星第24章养好胃才能养好身——运动给你好食欲第27章幼儿期的运动：偷闲玩玩母子游戏操第30章青少年的运动：让身高突飞猛长第33章准妈妈的产前运动：母婴健康人欢喜第36章中年人缓解压力的运动：运动释放身心“压力锅” 第39章感觉器官比我们人聪明：打造最灵敏的感觉器官第42章让运动为肝脏减减脂：要想人舒坦就要爱“肝”净第45章小小运动保养颈肩：轻松告别颈肩痛第48章锻炼要抓下半身：腿部运动是对健身价值最高的运动第51章冠心病的运动疗法：守护住生命的“源”动力第54章慢性支气管炎的运动疗法：让身体畅快呼吸第57章便秘的运动疗法：把肠道打扫得干干净净第60章失眠症的运动疗法：一夜好眠非难事第63章颈椎病的运动疗法：做个“正直”人第66章癌症的运动疗法：癌并不可怕第69章慢性前列腺炎的运动疗法：远离难言之痛第72章听身体的话：“形劳而不倦”为最佳状态第75章附录一：人体活动事例

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