第19章 女人心理养生老偏方(1)

　　女性抑郁，寻找快乐加食疗

　　症状：抑郁

　　老偏方：鲜玫瑰花50克（或干品15克），羊心50克，食盐5克。将鲜玫瑰花放入小锅内，加入食盐，煎煮10分钟，待冷备用。羊心洗净，切成长5厘米、宽3厘米、厚约1厘米的小块，串在烧烤签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤炙，烤熟即可。

　　药理：中医学认为，羊心有解郁、补心的功效，所以，在这里羊心主要是用来补人心的，此方对女性忧郁有非常好的效果。

　　抑郁通过食疗可以获得一定的改善。这道疏肝解郁的美食——玫瑰花烤羊心，在治疗抑郁的食疗方中属上品。这是一道源于《饮膳正要》的药膳。中医里有句话叫“肝藏血，心行之”，什么意思呢？中医学认为，动物脏器是“血肉有情之品”，“以脏补脏”容易产生“同气相求”的效果。所以这里的羊心主要是用来补人心的。

　　中医认为，心与肝的关系密切，“肝藏血，心行之”，如果心血不充盈，或心运行气血功能失司，也即心具有“主血脉”的功能失常，就难以正常运行肝脏所藏之血，久而久之，使肝气郁结，变得急躁易怒。而经常愁眉不展，影响气血运行，难免心血不旺。正因为心与肝的关系异常密切，所以，人们常用“心肝”

　　比喻最亲近、最疼爱的人。

　　当然，想要治疗和预防“抑郁”，除了食疗外，最重要的还是调整自己的心情。让自己快乐起来，什么抑郁情绪都会一扫而光。

　　快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。在春天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。切记在出门前对着镜子大声说：

　　“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑。

　　每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的刺激，可能远远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的感觉。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都将被抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

　　有时候，吃也是一种快乐！吃一些“快乐食物”，保证能让你快乐起来。

　　深水鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。

　　香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素月6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

　　葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素c，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体产生抵抗力，而且也可以产生抗压力。

　　菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。

　　樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

　　南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素月6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的原料。

　　全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

　　正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。为此，专家建议，失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，寻求专业医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。

　　即使你没有每天写日记的习惯，但只要准备一个小本（最好是卡通一点的），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

　　辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你意想不到的美妙感受。

　　不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，通过衣服改变自己的心情。

　　链接——小测试看到这么多抑郁的人，还有这么多抑郁的症状，是不是自己心里都觉得憋得慌？糟糕，不会是得了抑郁症吧？其实，抑郁症是可以自我诊断的，以下是美国心理治疗专家DavidD·Burns博士，设计出的一套很知名的忧郁症自我诊断表——“伯恩斯忧郁症清单”，简称BDC。你不妨饭后娱乐自己一下，虽然不能就此断定你是否得了抑郁症，但却可以帮助你了解一下自己的情绪和心理，看看你是一时的情绪低落还是真的有抑郁的趋势。

　　1．悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

　　2．泄气：你是否感到前景渺茫？

　　3．缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

　　4．自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

　　5．内疚：你是否对任何事都自责？

　　6．犹豫：你是否在作决定时犹豫不决？

　　7．焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

　　8．对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

　　9．丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

　　10．自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

　　11．食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

　　12．睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

　　13．丧失性欲：你是否丧失了“性”趣？

　　14．臆想症：你是否经常担心自己的健康？

　　15．自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或是生不如死？

　　按照符合你情绪的程度来计分，没有得0；偶尔、极少得1分；有时候得2分；非常频繁甚至一直持续得3分。

　　总分：抑郁程度0～4分你是个乐天派；5～10分偶尔有忧郁情绪；11～20分有轻度抑郁症；21～30分有中度抑郁症；31～45分有严重抑郁症并需要配合治疗。

　　三个食疗方，治愈女性神经衰弱

　　症状：神经衰弱

　　偏方：①枣仁10克，黄花菜20根。将枣、菜炒至半熟，捣碎研成细末，睡前1次服完。本方疏肝健脾，宁心安神，适用于肝气郁结所致的神经衰弱。

　　②瘦猪肉250克，莲子、百合各30克。共放砂锅内加水煮汤，调味服食，每天1次，连服数天。本方健脾养心，宁志安神，适用于心脾亏虚所致的神经衰弱。

　　③粳米、核桃肉各50克。将粳米加水800毫升，煮成稀粥后，桃仁去皮捣烂，加入稀粥，再用小火煮熟，见粥稠表面有油为度，温热服食，早晚各1次，连服数天。本方补肾助阳，宁心安神，适用于肾阳不足所致的神经衰弱。

　　药理：医学研究和临床证明，核桃不仅是最好的健脑食物，也是神经衰弱的治疗剂。患有头晕、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸软、全身无力等症状的老年人，每天早晚各吃1～2个核桃仁，即可起到滋补治疗之作用。而枣仁是一味常用的中药，具有宁心安神，敛汗生津的功效，用于治疗虚烦不眠、惊悸健忘、体虚多汗、津少口干、镇静助眠等症状，性平、味甘涩，入心、脾、肾经。主治夜寐多梦、失眠、健忘、心烦口渴等病症。莲子心味道极苦，却有显着的强心作用，能扩张外周血管，降低血压；莲心还有很好的祛心火的功效，可以治疗口舌生疮，并有助于睡眠。以上三方以核桃、枣仁和莲子为主药，合理配伍而成食疗方，对治疗和预防女性神经衰弱以及神经衰弱引起的一系列病症都有非常好的效果。

　　调查显示，神经衰弱在女性患病率为15.78译，男性患病率为2.3译，女性患病率明显多于男性。专家称这个和女性独特的生理特点有很大关系。这除了受女性本身独具的生理因素影响外，还与文化教育、传统的伦理道德教育有关，在这种环境下，女性往往性格趋于内向，情感更为丰富，对情感的体验也更为细腻、敏感。所有这些，都成为女性的易感因素。

　　由于生活环境和工作环境的原因，现代人患神经衰弱已经不足为怪了，神经衰弱容易引发失眠，失眠又能引起烦躁和易怒。这些对人体的伤害都不小，不仅对您的身体也会对您的生活造成困扰。

　　现代医学研究表明，神经衰弱症高发于脑力工作者群体。神经衰弱症患者多因劳心过度，或为学生日夜苦读，或为成人操心家事、事业过度，伤心耗血；或妇女崩漏日久，产后出血；久病体衰以及大手术后等，均能导致气血不足，血不足则无以养心，心神失养则出现失眠、心悸、头昏等神经衰弱症状。其中劳心过度是导致心脾两虚进而引发神经衰弱最常见的原因。心主神明，脾藏意，主思，思虑过多则气机阻滞、不畅，脾胃运化无力，以致气血不足，不能养心安神，导致神经衰弱。这就是为什么神经衰弱以青壮年，尤其是脑力劳动者居多的原因。

　　神经衰弱症是一类以精神容易兴奋和脑力容易疲乏，常有情绪烦恼和心理症状的神经症性障碍。神经衰弱是由于长期情绪紧张和精神压力，使大脑精神活动能力减弱，病情迁延，时重时轻，病情波动。患者的性格特点是：胆怯、自卑、敏感、多疑、依赖性强、缺乏自信、任性、急躁、自制力差。社会心理因素是神经衰弱的主要病因。如工作学习负担过重、持续的精神过度紧张、考试压力大、学习目标超过实际能力、人际关系紧张、竞争激烈、亲属死亡和生活受挫等。社会心理因素是否致病，取决于刺激的性质、强度和作用的时间，还与个人性格有关。

　　另外，神经衰弱高发于女性，和女性月经关系非常大。正常妇女，在经前期也会有一些生理和心理方面的变化，如乳房肿痛、腰痛、小腹胀、倦怠乏力、情绪急躁、易发脾气等。但一般是可以自行控制的。个别妇女症状较为严重，医学上称为“经前期紧张症”，需要服中药治疗，或进行内分泌检查。

　　女性神经衰弱患者在月经前期，一方面由于雌激素水平增高，黄体酮缺乏等影响，常可引起性激素间的不平衡，导致水、钠潴留，从而加重神经衰弱的症状，如烦闷、焦虑、急躁或悲伤、抑郁、对外界刺激过于敏感等。另一个方面，神经衰弱也可影响月经规律，因为月经是由丘脑和垂体控制和调节，而丘脑和垂体又受大脑皮质的管理。如大脑皮层功能障碍，就可以通过丘脑和垂体使月经发生紊乱。对于这类患者，神经衰弱往往随月经周期变化而起伏，治疗上应同时兼顾，中医治疗神经衰弱，有时采用疏肝调经的方法，如以逍遥散治疗神经衰弱患者的月经失调，有较满意的效果。

　　神经衰弱的发生虽然与各种社会心理因素有关，但是与个人的心理素质以及性格特点也有很大关系。因此，要想预防神经衰弱，必须不断完善自己的不良性格，提高心理素质，全面进行心理调整。不良情绪是导致神经衰弱和影响神经衰弱患者康复的重要因素。预防神经衰弱的关键措施就是不断进行情绪调节，时刻保持良好的情绪，正确认识自己，理性面对挫折和失败。

　　另外，合理安排工作与生活，使生活顺应人体生物钟的节拍，有利于神经系统功能的协调，对于预防神经衰弱具有重要意义。要养成有规律的工作和生活习惯，如每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、合理饮食等。同时也要加强体育锻炼，体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、做健身操、游泳以及打太极拳、乒乓球、羽毛球等。

　　治疗焦虑，龙眼有奇效

　　症状：精神焦虑

　　老偏方：龙眼10克，配冰糖适量，炖服，或将龙眼泡茶、煮粥、泡酒服用。

　　药理：龙眼当中含有腺苷酸，是抗焦虑的上等药物，同时，龙眼当中含有维生素A、维生素B1和B2、维生素C、维生素P以及葡萄糖、蔗糖、腺嘌呤、胆碱、蛋白质及多种氨基酸等。因为人体在焦虑状态下免疫细胞处于非活性状态，易导致其他疾病的入侵。所以，龙眼在抵抗焦虑的同时还能提高抵抗力，可谓是一举两得。

　　焦虑是个体由于达不到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心或自信心受挫，或使失败感、内疚感增加，所形成的一种紧张不安带有恐惧性的情绪状态。

　　一般而言，焦虑可分为三大类：1.现实性或客观性焦虑。如在考试前、面试前都显得非常焦急和烦躁；2.神经过敏性焦虑。即不仅对特殊的事物或情境发生焦虑性反应，而且对任何情况都可能发生焦虑反应。它是由心理-社会因素诱发的忧心忡忡、挫折感、失败感和自尊心的严重损伤而引起的；3.道德性焦虑。即由于违背社会道德标准，在社会要求和自我表现发生冲突时，引起的内疚感所产生的情绪反应。有的人怕自己的行为不符合自我理想的标准而受到良心的谴责。如自己本来被周围人认为是一个德高望重的人，但在电车上看到歹徒围攻售票员时，由于自己势单力薄，害怕受到伤害而故意视而不见，回来后，感到自己做了不光彩的事，深感内疚，继而坐立不安，不断自责。

　　焦虑心理如果达到较严重的程度，就变成了焦虑症，又称焦虑性神经官能症。焦虑症是以焦虑为中心的症状，呈急性发作形式或慢性持续状态，并伴有自主神经功能紊乱为特征的一种神经官能症。

　　调节焦虑证要做到以下几点。

　　第一要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不纠结于曾经留下的脚印，而是注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了头”“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图把客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不仅是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。最后是要注意“制怒”，不要轻易发脾气。