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第20章 女人心理养生老偏方(2)

  第二,日常的自我疏导也是非常关键的。轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,k用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验就有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。

  第三,还可配合药物治疗。这里有个老偏方值得尝试。具体做法是:取适量龙眼,用开水浸泡20分钟后饮用。其药理在于龙眼当中含有腺苷酸,它是抗焦虑的上等药物,同时,龙眼当中含有维生素A、维生素B1和B2、维生素C、维生素P以及葡萄糖、蔗糖、腺嘌呤、胆碱、蛋白质及多种氨基酸等。因为人体在焦虑状态下免疫细胞处于非活性状态,易导致其他疾病的入侵。所以,龙眼在抵抗焦虑的同时还能提高抵抗力,可谓是一举两得。

  其实,用龙眼治疗焦虑古已有之,因为古代医书中早有提及。龙眼又名桂圆,为常用中药,始载于《神农本草经》,列为上品。李时珍曰:食品以荔枝为贵,而药品则龙眼为良。荔枝性热而龙眼性平和也。《本草纲目》记载其主治:

  “久服强魂聪明,轻身不老,通神明,开胃易脾,补虚长智。”《饮膳正要》谓龙眼:“主治五藏邪气,安志厌食,除虫去毒。”《本草汇言》中称其为“补血气,壮精神之药也。”龙眼的吃法有很多种,还可以与粥同煮或是制作龙眼汤,里边放点冰糖会更好。

  焦虑是一种正常的情绪,但焦虑症则是一种病理性的情绪障碍,会对患者的正常工作和生活严重影响。除了药物治疗、心理治疗外,合理的饮食也会对焦虑症的缓解有一定作用。

  缓解焦虑症患者压力的食物主要有维生素类、纤维类和肉类。维生素是人体营养、生长不可缺少的一种营养素。美国癌症研究所证实,每天吃大量蔬菜和水果,补充充足的维生素和矿物质,可以预防约60%的癌症。维生素主要来源于苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉、芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等水果蔬菜。

  纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中,虽然不能被消化吸收,但具有良好的清理肠道的作用,因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外,五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供每天活动所需的能量。纤维主要来源于笋类、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、红果、桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、松蘑发菜、香菇、银耳、木耳、紫菜等水果蔬菜和菌类食物。

  动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。要常吃猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。

  另外,缓解焦虑症,患者要常吃大蒜和葡萄柚。大蒜虽然会产生不好的口气,却会带来好的心情。所以焦虑症患者要常吃大蒜。葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪,也可以提神,此外,葡萄柚里丰富的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体产生抵抗力,而且维生素也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  另外,焦虑症患者的饮食相当重要,避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。避免咖啡因、香烟、酒精、药物。焦虑症患者要知道尽管酒精、药物可能使自己得以暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康。因此,应该学习如何调适,而不是一味逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食要正当。

  失眠怎么办?有老偏方相助

  症状:失眠

  老偏方:①面粉、鸡蛋各500克,枣泥30克,莲肉100克,白糖650克,菜油20克。将干莲肉去心,放入锅内,加清水煮熟至黏软,再以洁白布包莲肉,捣烂成泥;将鸡蛋打入盆内,用打蛋器打成稀糊时,加入白糖,打约35分钟,待蛋浆由淡黄转变为白色时,将面粉、莲肉泥撒入,调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布,放入木制方形框,抹上菜油后,倒入蛋浆的二分之一,用铁瓢舀入方形框内擀平,再倒入余下的蛋浆擀水,入笼蒸熟,用小刀切成长条方块即成,作为早点食之。②黄连10克,生白芍20克,鲜鸡蛋(去蛋清)2颗,阿胶50克。

  先将黄连、生白芍加水煮取浓汁150毫升,然后去渣。再将阿胶加水50毫升,隔水蒸化,把药汁倒入以慢火煎膏,将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量,每晚睡前服1次。③酸枣仁75克,乳香30克,蜜60毫升,牛黄0.5克,糯米50克,朱砂15克。将药研为极细末和匀,用酒5毫升,和蜜等一起慢火煎如稀饼。

  不计时间,以温酒下15克许。本方实胆安神,适用于胆虚不眠。

  药理:失眠是女性常见病症,随着失眠的加剧,一些精神疾病也随之并发,并严重影响了患者的身体健康和生活质量。现在医学研究表明,因为气候突然升高、季节特点影响心情等原因很容易引发失眠。以上三方可静心养神、交通心肾、实胆安神,对失眠或睡眠不实效果非常好。

  失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要,所以患者白天感到精力不足、注意力涣散和工作效力低下等,并感到疲惫。失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系:它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群,尤为容易出现心血管方面的问题。日前,又有研究证明,睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。

  气温突然升高或降低容易使人对外界的环境变化无法适应,这就会导致季节性的失眠症状。特别是季节交替时,气候容易突变,天气的骤然变化容易造成某些人大脑激素出现紊乱。尤其是每天气温都是在20度以上,又阴雨连绵,这样很容易引发失眠抑郁症状。

  另外,现代医疗气象学中有一种被称为“气候变化过敏”的现象,这是一种气候变化诱发的一系列人体不适,其中也包括失眠。“气候变化过敏”出现的频率并不低,国外研究发现,约有1\/3的人对天气变化敏感,且这种敏感性随年龄的增长而增加。

  气候突变,也非常容易令人们因为身体上的不适而出现烦躁、不安、焦虑、紧张等反常情绪,这会对夜间睡眠产生影响,甚至造成失眠。当季节交替、天气变化时,气压会出现波动,这会影响大气中的重力波。重力波的变化作用人体后,可使人出现失眠易醒等功能性症状。且在天气变化时,两个气团的摩擦会产生大量的正离子,人体可因正离子的作用而出现神经系统功能失调现象,产生失眠等一系列不适症状。

  正是基于上述原因,季节变化时许多人才会觉得睡眠频出问题。面对因季节变化而引起的失眠,患者不必过于紧张,适当地进行相应调节,一般很快就能恢复正常睡眠。但对于一些长期存在、反复发作的失眠者来说,则要及时寻求专业医生的帮助,以免病情恶化。失眠超过2周的,一定要及时咨询专家。

  人的一生中睡眠时间超过1\/3,为此我们都希望拥有一个完美的睡眠,如同希望并争取完美生活一般。期望每当我们从梦中醒来,感觉神清气爽,阳光灿烂!然而,并不是每个人都能拥有一个完美的睡眠,睡眠是一种主动过程,它是恢复精力所必需的休息,人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复;适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,又是获得高度生产能力的保证。

  一个睡眠周期一般持续90-110分钟,要依次经过以下阶段:首先是浅慢波睡眠,然后是深慢波睡眠,最后是快动眼睡眠。整个晚上,一般会经过4-6个睡眠周期,每个周期依次相连。拥有健康的睡眠非常重要,睡眠的不同阶段有着不同的功能,慢波睡眠有恢复体力的功能,而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力,尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同,随着年龄的增加,入睡潜伏期延长,觉醒次数增加,人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就属于正常。

  摆脱失眠困扰的措施要得法。如果失眠已经给生活造成了困扰,生活质量下降,应及时就医,对病症进行诊疗,减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯,如适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。即使失眠,也不要总是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。进食要定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目,不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。卧室环境要舒适,避免强光、噪音,温度要适宜。有睡意时才上床,不要上床等觉。如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床后还思来想去。培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医,在落实好上述措施的同时,正确选择镇静催眠药可以使失眠早治愈、早缓解,避免并发症的危险。

  解决烦躁有办法,三妙方让您心平气和

  症状:心火旺盛、烦躁

  老偏方:①先取0.5钱莲子心,加600毫升水,先大火煮滚,再加30克莲藕并切小块,以小火续煮10分钟,最后加入半颗去皮并切小块的水梨,酌量加入冰糖调味,焖煮5分钟即可。可降火气,改善口干口臭,助清心安神,帮助入眠。此方可清热止渴、润肺滋阴。特别提醒,莲藕属淀粉,正减肥或体重过重者,若吃了莲藕,则其他淀粉如饭、面就应酌量减少。②取150克(约1把)芹菜,洗净切小段,取1个苹果,去皮切小块,放入果汁机,加350~500毫升开水及酌量蜂蜜榨成汁,可降火气、降血压。不要滤渣,15钟内喝完。此方有袪湿、清肠,缓解心火旺盛的奇效。需要提醒的是,芹菜属高钾低钠蔬菜,有助预防心血管疾病,限钾的肾脏病患,宜先咨询医师。③取10个圣女小番茄、洗净,半个奇异果削皮切小块及500毫升低脂优酪乳,放进果汁机,搅打至带颗粒,可清热止渴、助降心火,并具健胃通肠之功效。油脂可提高茄红素吸收率,可加5克黑芝麻。该方可消食积、解渴,改善发热烦渴。若不习惯优酪乳黏稠口感,可以加100毫升开水搅打,口感更佳,于15分钟内喝完。

  药理:心在五行当中属火,阳气和心火比较旺盛,容易耗气伤阴,导致易出现脸部红热、心浮气躁、口干舌燥、食欲不振等情形。以上三方从养心角度出发,对心火旺盛、烦躁等症状有清心安神的作用。

  天气炎热后,人体分解代谢加大,清热泻火饮食调养必不可少。一方面应注意暑湿伤脾,消化功能减弱,防止病从口入,另一方面应避免辛温燥热的食物袁饮食应选择清热类食品。清热类食物在选择上应注意:以清淡素食为主,减少荤腥厚味。尤其是天气炎热的时候,人的消化吸收能力都较弱,荤腥厚味多难消化,且影响食欲。狗肉、羊肉偏温燥,不可多食。鸭肉、兔肉、瘦猪肉等不热不燥,可用以补充蛋白质。

  同时,寒凉味酸食品多有清热作用。比如在暑热的盛夏,为对抗热邪致病,可以吃些黄瓜、猕猴桃、枇杷、柠檬、酸梅汤等。此外,还可以关注药食两用的清热食品。这类食品能药用,也可食用,清热作用较强。一般用量不必过大,可经常间断应用为宜,如菊花、绿豆、芦根、竹叶、薏苡仁、蒲公英等。

  食用清热类食品,旨在纠正热邪为患,辛温燥热的调料与这类食品功能相反,会使清热的作用抵消。炎夏酷暑,在烹饪上要有讲究,应少用红烧煎炸方法处理食品,花椒、大料、辣椒、桂皮、干姜、丁香、茴香等都是大热调料,尽量少用。以清淡平和之物配合清热食品最宜。烟火熏烤食品也容易使人生热,故加工食品尽量水煮或开水焯过,凉拌清炖,少用调料,避免浓重厚味。

  在阳气旺盛的时节,人体消化功能本来就处于“低水平”,腹泻、呕吐容易发生。多吃寒凉食品容易遭致脾胃失调,甚至导致虚寒证的发生,所以食用这类食品一定要谨慎,不是越凉越好,也不是越多越好,应以适度为宜。例如,伏天酷热,吃冰解渴容易伤胃。冰箱冷藏的食物,老人及病人少用,凉白开水解渴足以。清热食品最好不空腹用,饥渴燥热之时,也不应突然大量食用寒凉之品,以少量慢用为宜。

  再比如,夏天是阳气最旺盛季节,且夏天在五行当中属火,对应的五脏是心,因此心火较旺盛,也较耗气伤阴,导致易出现脸部红热、心浮气躁、口干舌燥、食欲不振等情形,也是最容易感到疲倦、乏力的季节,可多吃带苦味的食物,如莲藕、芹菜等,或微甘食物,如甘蔗、小番茄等,帮助解热袪暑、消胀解乏。以上3个养心食疗方,可清热泻火,但常吃易伤体内阳气,建议一周吃2~3次,另外,体质寒凉、脾胃虚弱如手脚冰冷、常拉肚子者,较不适合吃。

  睡不好!喝牛乳小米粥

  症状:睡眠质量低下

  老偏方:先以小米60克煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳250克再煮为粥。

  药理:小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成可抑制中枢神经兴奋度、可使人产生一定困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化为具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。不仅如此,小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,一般粮食不含有胡萝卜素,但小米中的含量却高达0.12mg\/100g,维生素B1的含量也位居所有粮食之首,而同等重量中,小米的含铁量比大米还高1倍。而牛奶中有两种催眠物质,一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,由于色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可生成具有调节作用的肽类,其中有好几种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉作用,使全身产生舒适感,有利于入睡。

  睡不好又称入睡和维持睡眠障碍,表现为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

  日常生活中,思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素,或是成功的喜c等积极因素,无一不导致睡不好,像这种失眠就是心理性失眠。

  一旦发现自己的睡眠有问题,应及时调整自己的作息时间和生活规律,同时也可尝试一下食疗法。小米粥就是一种不可多得的助眠食物,对缓解失眠大有帮助。其中的药理就在于,小米是补中益气的代表食品之一,更是不可多得的助眠食物。它富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生一定困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化为具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

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