第22章 女人心理养生老偏方(4)

　　在认知及思想方面出现悲观、心灰意冷、无望与无助感、自责、死亡意念、自杀意念、思考缓慢、罪恶及自我惩罚之妄想及幻觉。生理方面表现为兴趣降低、食欲降低、睡眠有碍、体力降低。在行为举止方面，一般表现为说话少且音调低、速度慢、动作少且慢，严重时痴呆，但有时出现急躁行为，甚或自杀行为。

　　很多时候，“忧郁症”的一些轻微症状，如疲劳、失眠、肠胃不适、持续的头痛及背痛等，可能被误解为其他疾病。医学界至今未研究出此病症的主要成因，但已发现了很多相关的因素，如脑与体内某些化学物质失衡；遗传会使某些人较易患上忧郁症；生活中因某些不愉快的事情或疾病而影响了心理状态，亦可能促使忧郁症的产生。常用的治疗方法包括药物治疗、心理治疗及电痉挛疗法，这些方法可以单独也可一并k用。到目前为止，有根治的方法；其实患者只要经常复诊及遵照医生指示服药，便能大大控制病情，可过上正常生活。

　　忧郁除了药物治疗之外还有体育疗法、营养疗法、精神疗法和交际疗法。这些都属于自我疗法。体育锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15-20分钟。散步也可以收到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。开始锻炼时，须经医生的同意。

　　医学认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。

　　有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也可能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他们还建议患者服一定剂量的复合维生素B，认为这些都是人们容易缺乏的。

　　忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动，此三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等；回答：要学会每当犯下一个错误时，及时地识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”行动：如果你感到不被人注意，那就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　另外，研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往者在精神状态上要好得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。

　　中医加食疗，赶走心脑疲劳

　　症状：慢性疲劳综合征

　　偏方：①取银杏叶5克，开水冲代茶饮。新鲜银杏叶更佳。②取粳米100克、鲜荷叶1张，将荷叶洗净，剪去蒂及边缘，再将粳米淘洗干净，加水适量，把荷叶盖在粳米上。开火煮粥，待粳米熟透，揭去荷叶，放入白糖，分次服用。③取核桃仁50克，大枣10颗，粳米80克。将核桃仁、大枣、粳米洗净，同放锅内，加水适量，共煮成粥。

　　药理：以上3方均以补中益气出发，可有效治疗疲劳引起的头痛、头晕、失眠、健忘和关节疼痛等。方1常饮能扩张心脑血管，改善心脑血管供氧量，消除疲劳，抗衰老。方2常服能健脾利湿，助消化，缓解疲劳。方3常服补肾健脑，可辅治失眠、健忘、肾虚腰痛。

　　慢性疲劳综合征是现代高效快节奏生活方式的产物，慢性疲劳综合征包括体力疲劳和脑力疲劳。其中以脑力疲劳者为主，突出表现为全身性症候群并伴有头晕、头痛、失眠、健忘、低热、肌肉、关节疼痛和多种神经精神症状。基本特征为长时间极度疲劳、休息后不能缓解、理化检查没有器质性病变。其病因尚不明确，本病多发于20-50岁，与长期过度劳累（包括脑力和体力）、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神环境因素以及应激等造成的神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱关系密切。

　　“唉，累死我了！”——经常听到身边的朋友或者同事发出这样的感慨。尤其是在夏天，气温较高，一整天的紧张工作结束以后常常感觉身心疲惫。此时此刻的疲劳，已不仅仅是体力上的“累”，还有心理上的“累”，甚至是生理上的“病”。

　　疲劳分为体力疲劳、脑力疲劳、心理疲劳。体力疲劳多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成的。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。脑力疲劳主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀、记忆力下降、注意力涣散、失眠多梦等。心理疲劳乃是由于现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧、抑郁或焦虑。

　　如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么，你可能被“慢性疲劳征”

　　缠上了。多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它被正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学观念来看，这是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。

　　一般来讲，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。如果你不属于这类型，而是隔天起身，还感觉十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳征”。大部分人不把这种症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会引发其他病症。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更久，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力不集中、全身无力等。身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也相应提高。

　　慢性疲劳综合征是近年来才出现的一个新词语，患慢性疲劳综合征的病人多因工作繁忙、生活紧张、学习与精神负担过重、长期从事脑力劳动等而表现为十分疲劳，经休息仍得不到缓解，并伴有肌肉疼痛、头痛、咽喉痛、多关节疼痛、低热、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重下降、入睡难等症状夜寐多梦或睡眠后仍感到疲劳，似未睡一般，严重者可影响其正常的工作与学习。

　　中医认为，慢性疲劳综合征的患者有如此多的症状，正是人体阴阳失调、脏腑气血失荣的表现。在日常生活中，采用药膳疗法简单易行，无明显的副作用。

　　在摆脱慢性疲劳综合征上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病。更可怕的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。

　　所以，建议每天至少进行1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长2小时以上的寿命。

　　此外，要消除工作中的环境压力，如使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话，最好戴上耳机，这样可以避免弯腰接电话。每隔15分钟换一次姿势；如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候应不断眨眼睛。

　　情绪中暑，找准穴位按一按

　　症状：情绪中暑

　　偏方：将右手中指尖放在左掌心劳宫穴（握拳屈指时中指尖处），再把左手中指尖放在右掌心，手指尖用力按压2分钟。另外，按摩“身柱”（后背肩胛骨中间从大椎往下开始是胸椎，第一个突起的点，我们称之为第一胸椎棘突，再往下数三个，在第三胸椎棘下凹陷处）和“肩井”（肩部最高处，乳头正上方与肩线交接处）。指压时挺胸，一边吐气一边按压时间为6秒钟，如此重复20次。

　　药理：在正常人中，约有16%的人易“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时。情绪中暑后会烦躁低落，动不动就会发脾气。中医认为，可按摩劳宫穴缓解情绪中暑症状。

　　“心属火，易阴虚阳亢，阳亢火气就大”。正常的火是生命动力的来源，当人体受到内火（喜怒哀乐的情绪变化）或外火（风暑湿热等环境变化）侵袭时，就会导致生理机能失调。现代医学研究也表明，高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，从而给人们的心理和情绪带来负面影响。据测算，在正常的人群中，约有16%的人会在高温季节出现“情绪中暑”。

　　“情绪中暑”对养生危害甚大。特别是中年以上女性群体，由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。所以，中年以上女性群体一定要注意做到以下几点，以防止“情绪中暑”的发生。

　　“静心”养生。俗话说：“心静自然凉。”嵇康《养生论》中对炎炎夏季有其独到见解，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。故越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以走进大自然，平静一下心情。

　　保证睡眠。情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。故夏季应安排好足够的睡眠时间，有条件的人，尤其是老人，中午最好休息30-60分钟。

　　调剂好饮食。日常膳食应尽量少吃油腻食品，多吃一些清淡的食物，这样不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃多饮“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，这些都有良好的“清火”

　　作用。尽量避免油炸、煎烤之品，甜食热量高，也要少吃，若大热天吃烤肉，更加速心火旺盛，令人焦躁不安。冰凉食物也要少吃，虽然冷饮或冰品在盛夏最受欢迎，却是最不提倡吃的食物，因为吃过多寒凉之品易致冷热失调。

　　居室要注意通风。通风可迅速散去人体周围的热气及减少室内空气污染，使人产生凉快的感觉。早晚室外气温低，打开门窗，以保持室内空气清新、凉爽。

　　中午室外气温高，应将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调，阴凉的环境能使人心静神安。

　　早晚外出活动。不要在封闭空间内待得太久，要因人而宜地加强体育锻炼，保持身心健康。运动量不要太大，尽量从事温和运动。早晨，可到公园等草木繁茂、空气新鲜的地方散步锻炼。傍晚，漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，心旷神怡。

　　注意养气。日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。中医养生注重“气和”，如果“气”的运行紊乱，不够自然流畅，身心都易致病。日常生活中，行走、坐、卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。

　　“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。