第28章 几个简单的瑜伽动作能让你更显瘦

　　不管你是想做一个青春的火烈鸟，还是想做一只风雅的云雀，只要相信自己便会美梦成真！几个简单的瑜伽坐姿，就让人有一种脱胎换骨的感觉，何况真正的瑜伽动作呢？下面向女性朋友推荐几款简单而有效的瘦身瑜伽动作，以期给我们带来更多的惊喜。青春式就像这个名字一样，只要坚持练这个动作，每天练习3次，你就变得青春可人。它还能可以消除双下巴，强壮肺部，消除背部疼痛，调整女性紊乱的经期。方法：俯卧，两脚分开同肩宽；两手掌平放在胸膛两侧的地板上；吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展，舒适地呼吸，保持此式半分钟；还原成俯卧，放松调息。火烈鸟式向一个女性朋友推荐了这个瑜伽动作，过了一段时间再见她，发现她原来的大脸真的感觉小了很多，而且脸部的皮肤也变得光润细腻了。方法：站立，两脚分开，稍宽一点，两手向侧平伸；上身前倾，反曲胸部，两臂往后伸展，正常地呼吸，保持此姿势5秒钟；开始呼气，深俯上身，双手抓脚踝；然后吸气，抬头，上身挺起，自然地呼吸，保持此姿势5秒钟。接着，再呼气，上身弯曲，把头顶放在地面上，深长地呼吸，保持此姿势30秒钟；最后慢慢还原，身体回正，调息。

　　这个动作我们可以每天练习3次，高血压病人和眼压高的人慎练此动作。风雅式这个动作可以最大程度地改善体态歪斜的毛病，让你自然形成富有弹性的体型。经常练习这个姿势可以塑造出如舞蹈者一般的身形和优雅的气质。方法：站立，腰背挺拔；屈右膝，右手抓住脚踝，左手叉腰；慢慢拉起右腿。这时一定要将意念集中于臀部或腰部，眼睛凝视于一点，并时刻提醒自己并大声说出来--我是受人爱慕的小美女！感到平衡后，右腿往上抬举，左手往上直伸，平稳地呼吸，保持这个姿势半分钟；最后还原，深呼吸。云雀式此动作可以滋养子宫、卵巢等生殖系统，还可训练平衡感。

　　方法：呈金刚坐姿势，并调整呼吸；右脚弯曲，脚跟置于会阴下，左腿尽量往后伸直，双手扶地；感到平衡后，两臂侧平伸；吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持此式10秒钟；还原，换脚坐。骆驼式和名字相反，这个动作的最大功效是能矫正驼背和两肩下垂的不良体态。方法：呈金刚坐姿势；臀部离开脚跟，两大腿与双脚分开同腰宽，双手叉腰；吸气，向左转身，左手扶左脚跟，右手叉腰；呼气，右手扶在右脚跟上，挺胸抬头，顺畅地呼吸，保持姿势半分钟；慢慢回正身体，然后坐下来休息。不管你是想做一个青春的火烈鸟，还是想做一只风雅的云雀，只要相信自己便会美梦成真！