坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸孔的方向拉过来。可以边看电视边轻松的做，做体操时不必太拘束。
秘诀是扭转上半身，熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。
这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是在于可消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。