一只脚向前伸直。另一只脚向内弯。坐下来。
用双手抓住弯脚的脚踝，一直向上拉。
保持这个姿势，从1数到20。再换脚。左、右脚反复做3～4次。
秘诀。伸直的脚要伸得笔直，拉脚踝时，要像扭转般地拉。
效果。锻炼脚踝，使它弯细，也可以结实大、小腿，消除腿部的疲劳。