第35章 备战更年期：吃药不如运动好

　　更年期运动有利于预防更年期综合征

　　有些中年妇女也搞不清楚自己是怎么了，反正每天心情就是很郁闷，感觉自己很难受。孩子嫌自己啰嗦，丈夫嫌自己唠叨，给人的印象总是疑神疑鬼、神神叨叨的。

　　一上医院检查，才知道自己进入更年期状态了。其实很多人在月经紊乱前就进入更年期心理状态，现在很多女性都有这样的反应。

　　更年期就是从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期，此时妇女卵巢功能逐渐衰退，乃至消失，由生殖旺盛期转入老年期。我国妇女的更年期一般在45～55岁，男性大约在55～65岁。愉快地度过更年期，最后成为健康长寿的老人这是许多人梦寐以求的，其实，你完全可以做得到。

　　更年期的身心变化特征

　　男女两性从壮年过渡到老年这一阶段可能出现身体、心理及神经内分泌等多方面的症状表现，称为“更年期综合征”。

　　面临更年期综合征：运动胜过吃药

　　更年期身体出现诸多变化后，很多人经常感觉不舒服，有些毛病经常吃药也不见好。可是通过运动，心情变好了，身体也就没什么毛病了。

　　其实，运动可以增强机体防御动脉粥样硬化、肿瘤、抑郁症的能力，防止骨质疏松、肥胖、性功能衰退等。特别是更容易患更年期综合征的四类人群：银行职员、教师、建筑师、企业中层，这些人更要加强锻炼，尤其是肌肉锻炼。因为肌肉是保证荷尔蒙的基础。

　　健身咨询窗

　　Q 发生更年期骨质疏松症后还能进行运动吗？

　　A “生命在于运动”，运动可推迟骨骼老化，刺激骨细胞活动，有利于骨质生成，运动可以促进肌肉的新陈代谢。肌肉与骨骼有密切的联系，肌肉运动使骨代谢旺盛，但因骨质疏松症常自觉周身酸痛，或易发生骨折、故运动量不宜过大，但并不意味着不应当进行适度的体育锻炼。骨质疏松症宜进行低强度的运动。如家务劳动、侍弄花木、提笼遛乌、散步慢跑、打太极拳、练气功等活动。