第40章 心跳依旧：健康从“心”开始

　　心脏使用说明书

　　心脏位于胸腔的左侧，对于成人来说，大约有拳头那么大，重约350克。

　　心脏是一个最为独特的器官，人的大脑在睡觉时可得到休息，肺和肾可以轮班休息但心脏却不能。可见，心脏有多么辛苦。只要生命存在，心脏再疲劳、再有病也要坚持工作，而它工作状态的好坏将会直接影响着我们的健康和生命！

　　锻炼可净化血液

　　薪水阶级及管理阶层的人，经常会有心脏的问题，希望大家经常锻炼。锻炼心脏最有效的方法就是经常走路，锻炼脚力。

　　健康的心脏要靠清洁的血液，而这项净化工作主要交由肾脏来执行。除此之外，还可借排汗作用来净化血液。因此多喝开水也可以促进净化血液。

　　现代医学研究证明：没有体育锻炼，人体各个系统的功能就会下降，心跳无力，血流缓慢，肌肉松弛，呼吸变浅等。而经常体育锻炼，人体各个系统的功能就会加强，心脏在体育活动中得到锻炼，使心肌强壮、收缩有力、冠状动脉管腔增大、有助于心脏得到更多的血和氧，可促使心肌的侧支循环增加和代谢更为有效。如在剧烈体育运动时，心脏血液的每分钟输出多可从安静时的3升增到30升，冠状动脉血流且可从安静时的140毫升增加到1400毫升。又如经常体育锻炼的人，无论在安静或运动时，心率都比一般人慢，而且衡定，但心搏输出量，即每次心跳所搏出的血液量。

　　体育锻炼，可减轻体重、避免肥胖和降低血压，可使脂肪转运到肌内氧化，能降低高脂血症病人的血清胆固醇及甘油三酯的含量，能增高高密度脂蛋白含量和改变高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比例，以及可提高纤维蛋白溶解酶活性和降低血小板的聚集性，从而有助于动脉粥样硬化、高血压病和冠心病的防治。

　　缺乏运动或体力活动是冠心病、高血压病发病率增加的因素之一。不少高血压病、冠心病患者，由于坚持适当的和力所能及的体育锻炼，使得症状改善、血脂下降、体重降低、血压下降、体质好转、运动耐力提高、药物用量减少和心电图好转。

　　保养手册

　　那么如何保护心脏，保持健康呢？

　　目前，被医学界赞誉的有益于心脏健康的有氧健身运动方式，形成了独特的“心血管体操”，其运动特点是：有氧运动中的跑步、快步走、爬山等，首先是双腿的交替用力、支撑蹬摆，此时双腿的肌肉处于有节奏的收缩与放松过程中。

　　健身咨询窗

　　Q 运动之前如何自我评估心脏的功能？

　　A 在心脏病的不同时期，活动的程度不应该相同。因而从医学及运动医学角度讲，运动前应对患者进行全面的（心脏状态及运动承受能力等）评估。

　　心功能的评估方法有两种，一种是按心功能状态分Ⅳ级；另一种是按心力衰竭程度分Ⅲ度。

　　心功能Ⅰ级：是心功能代偿期，体力活动不受限制，日常活动不引起症状；

　　心功能Ⅱ级：是体力活动轻度受限，日常活动可以有胸闷、气短的症状；

　　心功能Ⅲ级：是体力活动明显受限，轻微活动就会出现症状；

　　心功能Ⅳ级：是即使不活动，卧床休息也会出现症状。

　　心功能Ⅱ级属心力衰竭Ⅰ度；心功能Ⅲ级属于心力衰竭Ⅱ度；心功能Ⅳ级属于心力衰竭Ⅲ度。