第60章 失眠症的运动疗法：一夜好眠非难事

　　适当运动可以加重躯体的疲劳感，对睡眠有利如果你：

　　就寝后半个小时还是很难入睡，或者易于惊醒。

　　晚上觉醒时间超过半小时。

　　睡眠的持续时间比正常人短很多，即醒得过早。

　　有上述一种表现且起床后有困乏，头脑昏沉，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，那就是失眠症了。

　　引起失眠的原因有很多，除了对症治疗外，还可采用运动疗法。

　　睡前运动：动一动睡得香

　　适合散步（15～20分钟），打太极拳（10～15分钟）等，但不要做剧烈运动。接着用温水洗脸，温水泡脚10～15分钟，最后搓脚心10～20分钟，直至发热。待情绪安定后上床睡觉。

　　梳理头皮：放松你的大脑

　　用梳子或手指，向前向后，自中央至两侧反复梳理15分钟，每日1～2次，以头皮发热为度。

　　防治失眠“十二字诀”：肢体活动、穴位按摩、呼吸入睡

　　1.肢体活动：睡前10～15分钟做四肢和躯体的柔和运动，缓慢进行，左右扭转，前后伸屈等简单动作。

　　2.穴位按摩：主要采用手掌按摩胸腹部的中府（在胸前壁的外上方，云门下1寸，平第1肋间隙，距前正中线6寸）、中脘（脐上4寸，胸骨下端至脐连线之中点）和丹田（在腹部脐下3寸处），再按摩颈部的翳风（在耳垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷处）、安眠（翳风穴与风池穴连线的中点）、风池穴（当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）；然后按摩腰部，搓手和擦面各20～30次。

　　3.呼吸入睡。做了以上运动，身体开始变得安静和倦乏，此时就可上床睡觉，最好向右侧身而卧，将手放在胸前，随着均匀的呼吸，做大拇指和食指的开闭动作（吸气时开，呼气时闭）。练习片刻后，即可逐渐入睡。

　　健身咨询窗

　　Q 选择运动防治失眠应注意哪些问题？

　　A 运动疗法几乎适合所有的失眠患者，但在选择运动疗法时，应注意以下几点：

　　1.忌快速跑跳，以免引起意外事故。

　　2.忌激烈竞赛，如足球、篮球项目等。

　　3.忌负重憋气，如不宜参加举重、拔河、引体向上、俯卧撑、爬杆、握力比赛等。

　　4.忌头部位置变换，如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等。

　　5.忌摇摆旋转，如滑冰、荡秋千、弹跳板等。

　　6.忌超负荷运动。