第63章 颈椎病的运动疗法：做个“正直”人

　　运动可以促进血液循环，消除淤血肿胀，改善颈椎的稳定性

　　信息时代，上班族和学生族简直与电脑形影不离，其典型动作就是：紧握鼠标，头微微抬起与显示屏成一定仰角，两眼直视电脑，做目不转睛的凝神思虑状。这样的姿势往往一摆就是好几个钟头，让颈椎病悄然地种下了祸根……

　　其实，颈椎病是颈部脊椎长骨刺，发生了退行性关节炎和椎间盘的病变。主要原因是由于保持单一的学习或工作姿势长时间不变，缺少运动造成的。另外，经常落枕、外伤劳损等也是颈椎病的诱因。得了颈椎病不用一筹莫展，只要坚持治疗与防范相结合，颈椎病是能够治愈的。常见的运动疗法包括：

　　医疗体操

　　以下6个动作是防治颈椎病的宝贵经验之一，练习起来也很方便，可在工作暇余，成家庭进行。

　　1.与项争力

　　预备姿势：两脚开立，两肘屈曲，两手十指交叉放在头后面。

　　动作：头用力向后仰，两手同时给头一定的阻力。

　　次数：重复12～16次。

　　2.回头望月

　　预备姿势：两脚开立，两臂自然下垂。

　　动作：两腿微屈，上体前倾45度并向右后旋转，头随旋转向后上方做“望月状”，左手上举放在头后，右手放在背后。还原。换手换方向重复练习。

　　次数：左右各重复6～8次。

　　3.托天按地

　　预备姿势：两脚开立，两臂自然下垂。

　　动作：左肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托起，伸直手臂，右手臂微屈，右手用力下按，头同时向后仰，眼望天空。还原。换手、换方向接着练习。

　　次数：左右交替，重复6～8次。

　　4.前伸探海

　　预备姿势：两脚开立，两手叉腰。

　　动作：头颈前伸并转向左下方，双目向前下视，似向海底“窥探状”。还原。换方向重复以上动作。

　　次数：左右交替，重复6～8次。

　　5.伸颈拔背

　　预备姿势：两脚开立，两手叉腰。

　　动作：头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3～5秒。

　　次数：重复12～16次。

　　6.金狮摇头

　　预备姿势：两脚开立，双手叉腰。

　　动作：头颈放松，自然呼吸，缓慢地做颈部转动，幅度由小到大，依顺时针和逆时针方向交替进行。

　　次数：各6～8次。

　　保健按摩

　　1.按揉法。大拇指对侧颈部肌肉做由上而下的螺旋形按摩。两手交替进行，力度由轻到重。按摩1～2分钟。

　　2.提捏法。用大拇指及四指的合力提捏颈后部肌肉，由上而下捏起放松。反复进行6～10次。

　　3.指压法。用两手大拇指按压风池穴（当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）及颈肌肉痛点，力度由轻到重。点压时停留片刻，然后放松。做1～2分钟。

　　健身咨询窗

　　Q 颈椎病患者在日常生活中应注意些什么？

　　A 1.睡觉时用合适的枕头，要求软硬适度，有一定的弹性和保暖性，枕头中央应略凹进，高度为12～16厘米，长度为50～60厘米，睡觉时颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

　　2.脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、喝水、写字时，要避免颈部过伸过屈的活动。

　　3.患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的事，如擦高处的玻璃。4.天气寒冷时，最好穿高领衣服，戴好围巾。