第72章 听身体的话：“形劳而不倦”为最佳状态

　　通过自我感觉控制你的运动量

　　大家或许知道，锻炼时应心无旁骛，如此才能长期坚持，减少损伤。如果在每次练习过程中都要去测控心率、调整运动量，反而会影响练习的效率和效果。监控运动量还有一种更为可行的方法，那就是感觉法，即利用运动中身体和心理反应去判定正在进行活动的负荷强度水平，从而控制有效心率范围。比如来说，锻炼者在运动过程中，如果自我感觉不舒服，甚至打寒颤、出冷汗，或者有很强烈的想停止运动的意念，那就一定要停止活动，及时休息。

　　总的来说，通过自我感觉来控制运动量有一条原则：“形劳而不倦”。锻炼过后感到有些疲累是正常的。如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲好，则说明运动量是合适的。若是锻炼后感到很疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨时，疲劳还是不能消除，甚至感到头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动强度过大了，需要及时调整。

　　还有一个简易地判断疲劳程度的观察法。

　　注意，在判断运动量大小是否合适时，自我感觉的方法如果能结合测量脉搏法，就显得更为可靠了。

　　健身咨询窗

　　Q 运动后怎样消除疲劳？

　　A 一般对大肌肉群可采用推、擦、揉捏、搓、拍击等按摩方法；对于疲劳部位可采用按、抖动等方法；也可以洗个热水澡，水温一般以40℃左右为准，或局部热敷，也能消除肌肉僵硬和紧张，加速体内代谢废物。