第5章：爱自己的女人懂得呵护容颜

　　肉皮的吃法很多，比如肉皮冻，可随意佐餐或当零食吃。熬制肉皮冻的时候放点干红枣加点冰糖，就是富有创意的肉皮红枣羹，可防皱兼补血。而且肉皮冻爽滑冰凉，吃起来不油腻，绝对舒爽透心！

　　总之，酸奶和肉皮都是可以让脸蛋“细皮嫩肉”、吹弹可破的好东西。虽然人人都怕老，女人尤其怕，但是只要多留心入口食物，保养方面不遗余力地进行，也许哪天睡个觉起来，照照镜子，你会发现岁月其实没那么残忍。

　　国医养颜

　　“和血脉，润肌肤。”

　　出自《伤寒论》。医圣张仲景在开列的“猪肤方”中，曾指出猪皮有调理血脉、滋养肌肤的作用，历代沿用不衰。除了可以美肤外，猪皮中的胶原蛋白还能促进毛发、指甲的生长。祖国医学也认为，猪皮味甘、性凉，有滋阴补虚、清热利咽的功能。要想秀发飘逸，指甲亮泽，肉皮真的别轻易丢而弃之。

　　熬制肉皮冻的时候，姐妹们可以根据自己的喜好，添加点青豆、胡萝卜丝什么的，如果什么都不加，熬出来的晶莹剔透的皮冻，就叫做“水晶”皮冻，听起来是不是就觉得舒爽喜悦呢？

　　小厨房

　　水晶肉皮冻

　　材料：猪皮500克，葱1根， 姜1小块， 八角3颗，桂皮1小块，花椒20粒，香叶3片，小茴香20粒，生抽3汤匙，老抽1汤匙， 盐1\/4茶匙，糖1\/2茶匙。

　　做法：将猪皮洗净，放入开水中焯烫3分钟，捞出后用清水冲净猪皮表面的浮沫并沥干；如果皮上有猪毛，用刀刮净；煮好的猪皮切成宽1厘米、长5厘米的条；将葱切成段，姜去皮切片，并将八角、桂皮、花椒、香叶和小茴香放入调料包里；锅中倒入清水，放入料包，大火煮沸后继续加热3分钟，调入生抽、老抽、盐和糖，搅匀后放入猪皮里，改成中小火，炖煮1个小时以上，煮到用筷子轻扎猪皮就可以穿透的程度；捞出葱姜和料包，将煮好的猪皮和汤倒入一个方形的耐热容器中，自然冷却后，盖上一层保鲜膜，放入冰箱冷藏2小时，取出后切块即可食用。

　　如果想要特别“水晶”的效果，熬皮冻时就不要加酱油，加入酱油颜色会有点变黑，不够晶莹剔透。

　　按摩+“黑五类”——联手出击唤醒暗哑肌肤

　　没有丑女人，只有懒女人

　　有项调查显示，希望“肌肤白里透红”的女性，在18~30岁的年龄组中约占了29%，在31~55岁的年龄组中更占了42%。更多肤色看似“正常”的人，其实也远未达到“白里透红”的标准。我和闺蜜们也会经常讨论吃什么对皮肤好，然后回家一头扎进厨房。经过一段时间的摸索，渐渐也了解了自己肌肤的“秉性”。其实，皮肤是身体的镜子，只要身体健康、心态良好、生活方式健康，简简单单做好清洁、保湿、防晒，就能让皮肤“亮”起来。

　　其实肌肤暗哑、不清透，一般来说是三个原因造成的。一是皮肤的老废角质堆积，二是血液循环不畅，三是体质问题。这三个问题，我们一个一个来解决吧。先说前两个。

　　身体的新陈代谢趋缓、紫外线、压力、熬夜等，都会使老废角质“赖”在皮肤表面而无力自然脱落。新的角质无法透出来，皮肤看起来厚厚的、沉闷而晦暗，摸起来手感硬、有些粗糙，有时还会起小疙瘩。

　　如果不注意洁肤，任何肤质的皮肤都可能发生这种情况，可以说角质偏厚大多都是懒惰造成的。但需注意的是，只要不是又厚、又粗的油性皮肤，就不要用控油的清洁面膜或颗粒较粗的磨砂产品去角质。当皮肤处于敏感状态、有痘痘或有伤口未愈时，也不可以任何方式去角质。去角质之后，应立刻敷保湿面膜或营养面膜，因为这时候皮肤的吸收力最强，也是最及时的修护。

　　人体的微循环是肌肤健康亮泽的决定因素，由于环境污染、年龄增长等原因，皮肤表皮的血管功能会减退，进而血液循环减弱，肤色中的粉色调减少，肌肤就显得苍白、发黄、晦暗。促进血液循环的一个有效办法，就是按摩。最简单的按摩方式，就是由内而外、由下而上地轻轻打圈或按压，注意要重重地按下，轻轻地提起。

　　每次按摩时间不可太久，以5~10分钟为宜。按摩也有温和去角质作用，以每周一两次就可以了，不用过多。偏薄的、敏感的、红血丝皮肤不宜按摩，按摩后同样应以保湿面膜、营养面膜及保养品锁住因按摩而打开的毛孔。

　　“世界上没有丑女人，只有懒女人。”这绝对是美容界的真理，不论是20岁、30岁还是40岁，只要积极地行动起来，就能把不老神话进行到底！

　　“黑五类”最亮肤

　　食物中的“黑五类”，说的是黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣。这五种食物的共同点就是“黑”，可是它们对于美肤的价值绝对不可小视。

　　黑木耳——黑木耳被称为素中之荤。如果说哪种食物的蛋白质可以和肉类相提并论，那一定非黑木耳莫属。黑木耳属于天然补品，在提高机体免疫能力、抗衰老方面有很好的效果。黑木耳中的胶质可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外。是能够帮助我们的身体有效排毒的食物，同时会提亮肌肤，带来从内而外清透的感觉。

　　黑芝麻——古代养生学家陶弘景评价黑芝麻为“八谷之中，唯此为良”。芝麻中的维生素E在护肤、美肤中的作用更不可小视。它能促使人体对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用来保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染；对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善、维护皮肤的弹性；能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，以维护皮肤的柔嫩与光泽。它还是补钙高手，就算你不喜欢喝牛奶，也不要担心自己的钙补充会受到影响，每天吃三勺黑芝麻就可以了。

　　黑豆——黑豆是豆中之王，还很有数字缘，比如：黑豆中粗纤维含量高达4%，含有18种氨基酸，特别是含有人体必需的8种氨基酸；它还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上。黑豆绝对是美容好帮手，因为它含有丰富的维生素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E也是一种抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，保持青春健美。古代药典上就曾对黑豆有所记载：黑豆可驻颜、明目、乌发，使皮肤白嫩等。

　　黑米——黑米为米中珍品，更被汉王称之为“神米”。黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的，因为米的颜色越深，表皮色素的抗衰老效果越明显，这就说明，常吃黑米可以帮助人们延缓衰老，活气血，让面色更水灵。

　　黑枣——黑枣中含有丰富的维生素与矿物质，是人类的忠实卫士，给人以全身的呵护。黑枣可提供纤维质，能维持新陈代谢的正常功能，经常食用，皮肤看起来也会很细嫩，而且也不容易在体内堆积脂肪，还能达到不错的减肥效果哦！

　　“黑五类”帮我们解决的就是刚才说的第三个问题，调理体质，充分补充肌肤健康所需的营养素。按摩联手“黑五类”，唤醒喑哑、黯淡的肌肤，做一个干净无瑕、清透亮泽的雪肤女。

　　国医养颜

　　“补脾胃、益肺气之谷。”

　　出自《本草经疏论》。意思是黑米是滋养脾胃并润肺的谷物。

　　黑米又叫糯米，《红楼梦》中所说的“御田胭脂米”就是指紫黑色的血糯米。我国民间有“逢黑必补”之说，黑米的营养价值要远远高于精白米。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。国内外研究也证明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。

　　据说在两千多年前的汉武帝时，古人就发现黑米了。历代帝王也把它作为宫廷养生珍品，可见黑米的“血统”还是很高贵的，我们要好好享用哦！

　　小厨房

　　肉酱什锦黑米饭

　　材料：黑米、大米、泰国香米、小米、植物油、牛肉酱（可在超市中买袋装的）。

　　做法：洗好米以后，加入几滴生油，饭煮开以后开始关小火焖；再开锅后焖至干水后关火，不要打开锅盖，再焖5分钟；最后在米饭上铺上牛肉酱即可。

　　要吃皮肤最喜欢的粮食

　　粗粮能直接给皮肤带来好处

　　古人云，“五谷为养”，说的是吃五谷杂粮对健康有利。“粗粮”主要包括玉米、高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、薯类及各种豆类等在内的粮食。但吃粗粮对皮肤也很有益，不知道大家晓得不？

　　我们现在很多人都面对着这样的问题：终日面对电脑、一天到晚大多数时间都是坐着，运动少、消化功能弱、长期便秘……最终这些都将导致皮肤出现问题。

　　粗粮的诸多益处，能够直接给皮肤带来好处，如粗粮中的纤维素可加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿可让皮肤细腻均匀；对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥功效，这也是保证皮肤健美的关键。

　　作为膳食宝塔的塔基，五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入250~400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生。粗粮可解腻，如果饭菜吃得比较油腻，更宜多吃。如果白天多吃水果，晚餐吃点杂粮粥，坚持一段时间，皮肤定会有所改善。

　　五谷杂粮的最佳吃法

　　粗粮虽然是美肤大王，但是普遍存在口感不好及吸收较差的劣势，可以通过把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃来解决这个问题。胃肠功能较差的姐妹更要做到粗粮细吃。

　　对于各种各样的五谷杂粮，它们都有各自的最佳吃法，从而把其中的营养效用发挥得淋漓尽致。不同的食材，选择不同的做法，虽然营养成分是不变的，但是口感却千变万化，这是门学问值得探索，也是个大大的乐趣呢！根据我的心得体会，给姐妹们推荐一下最养颜的5种粗粮及最佳吃法。

　　?新鲜糙米适合熬粥

　　我一直觉得，女人要活得精致，但不要吃得太“精致”。粮食加工得愈精，维生素、蛋白质、纤维素损失愈多。糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。我们去饭馆吃饭，偶尔能吃到一种和家中白粥口味不同的米粥，虽然也是大米煮制，但是口感和气味都比白粥要好，这就是糙米粥了。

　　糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。

　　糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的且散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后与做正常的米粥一样煮就可以了。

　　?高粱适合做点心

　　高粱是一种粗犷的食物，但是最适合的吃法却很小资，就是做点心。高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成点心，则细腻了很多。

　　高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，做法是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。

　　如果还是觉得高粱粑不好消化的话，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。

　　?薏米适合煲汤

　　薏米像米更像仁儿，所以也有很多地方叫它薏仁。颗实饱满的薏米清新黏糯，很多人都喜欢吃。薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白，还能起到抗子宫癌的作用。薏米虽然是一种米，但是性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合。我最喜欢的吃法是把鸡腿、西红柿与薏米一起炖煮，不但容易消化，而且鸡腿抗皱、加热后的西红柿抗氧化，与薏米一起，能起到非常好的养颜效果。

　　?燕麦适合搭配牛奶

　　再也无法替燕麦找到比牛奶更合适的搭档了。燕麦有着神奇的美白效果，还有大量的膳食纤维，有利于排毒，还有减肥效果。麦片加适量清水浸泡30分钟以上；锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀，就是美味牛奶燕麦粥了。这个粥还可以盛出来一点，放在面膜碗里敷面，10分钟后感觉脸稍微有点紧绷的时候洗掉就行了，坚持一个月，又喝又抹，有超赞的美白祛斑作用。

　　?绿豆适合做绿豆沙

　　绿豆对于肌肤的抗氧化及抗自由基效果卓越，多吃绿豆，是抵抗衰老、防止肌肤色斑的有力保证。而且这种小豆子良好的解毒效果，对付汗疹、粉刺等各种皮肤问题的效果也极佳。

　　夏天熬绿豆汤清热解暑，是我们中国人多年来的生活习惯。确实，绿豆味甘性寒，熬成粥可以清凉解渴。但其实，绿豆做成绿豆沙来吃，除了可以摄入更多的维生素A、B、C外，还能补充更多的膳食纤维。绿豆沙制作起来也非常方便。将绿豆洗净，加入适量的水，用豆浆机打十来分钟即可。把做好的绿豆沙放到冰模里，在冰箱里冻成块，下班回家后吃一块，像冰棍一样，又方便又享受。

　　国医养颜

　　“食米油，百日则肥白。”

　　出自《本草纲目》。意思是说婴儿喝米油，一百天就长得白白胖胖的。米油就是米粥晾凉后凝结的一层油脂膜。

　　李时珍说米油是穷人的人参汤。说明古代的医学家从生活实践中已经深刻认识到五谷杂粮类主食对健康的巨大作用。古代医家们认为五谷能养五脏之真气，古人强调“为养”的基本原则也是“精细搭配，杂食五谷”。 我们现代的营养学家也说，主食精与粗的平衡，是科学安排膳食的最简便易行的办法。

　　小厨房

　　五谷养颜粥

　　材料：黑豆10克、红豆10克，花豆10克，薏米10克，绿豆10克，糙米15克，燕麦、黑米少许，冰糖3粒。

　　做法：将除了燕麦以外的材料提前4小时用清水浸泡，如果隔夜的话要放入冰箱保存，并且盖上保鲜膜；砂锅中放入清水烧开，然后捞出豆类、糙米、黑米放入开水中，用汤勺搅拌一下防止糊底，然后改成中小火慢慢炖煮；汤水再次烧开后，放入一把勺子可以防止溢出，同时将火力调成小火炖20分钟，看到豆子都开花后，放入燕麦、冰糖煮沸即可。

　　美白不能只做表面文章。

　　做美白女人，不能怕麻烦。

　　对于我们亚洲女性来说，肤色天生就有点偏黄。所以“黄脸婆”这词对于我们来说算得上是致命的打击，一个“黄”字勾得人精神气全无，仿佛给青春画上了重重的句号。

　　要想显得青春靓丽，首先要解决面部“暗黄”。但是，有些很年轻的女孩皮肤也显得非常暗黄，无论擦多少的保养品都不管用。其实说一千道一万，还是那句话，最主要是从身体内部进行饮食调理，拥有一个非常健康的状态，暗黄肌肤就不再是烦恼。

　　要做一个白白嫩嫩的女人不是件容易的事，每天要调理身体，缓解压力，出门的时候要记得擦防晒霜，回来的时候又要洗掉。有些人难免抱怨说女人真麻烦，与其抱怨，不如享受这个过程中的乐趣吧！学会更好地爱自己、善待自己，在与姐妹们分享美丽心得的时候获得快乐。想想看，每天多花10分钟到半小时的时间，就能让衰老的速度晚五年，让肌肤更有光彩，让自己更有魅力，更有自信，这不是很有成就感的一件事吗？

　　搜索“美白吃法”

　　有时候，为什么花费了无数心血在美白护肤上，可是你依旧肤色黯淡呢？也许，姐妹们该从饮食中找找原因。靠保养品淡化和修饰肤色，当然还要靠饮食调节好肤色。吃的美白学问不小，食材搭得对不对，美白效果天差地远，掌握真谛以后，看到菜单都会直接搜寻“美白吃法”。

　　“饮食美白”的根本原则是补充维生素来抗氧化、矿物质来增添健康气色。最方便的就是吃“深绿色”蔬菜，因为花青素多，含有很丰富的维生素C。美白效果最明显的是含丰富维生素C的柠檬，柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令肌肤富有光泽。此外，应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤变白皙的蔬菜和水果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜、花菜等都是美白强兵。但是维生素C怕热，生食是保存蔬果抗氧力的最好方法，建议每天吃一次“果蔬沙拉”做体内环保。

　　在蛋白质食品中我们可以选择鱼。科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为我们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

　　对症下药，弄清自己是哪种“黄”

　　皮肤不白，面色发黄，虽然都是“黄”，但是症状和原因肯定还是不一样的，要掌握美白的食疗方法，首先得对症下药，弄清自己的面色是偏哪种黄。

　　面色暗黄

　　表现：肌肤出现色深、发黄的症状，整个人看起来精神不振、面容憔悴。

　　食疗方：玫瑰果蔬饮。此方对代谢功能紊乱引起的面色暗黄较为有效。

　　做法：西红柿、黄瓜、柠檬、鲜玫瑰花瓣各适量，洗净后合在一起榨压取汁，最后再加入蜂蜜，不拘时间随时饮用。

　　面色蜡黄

　　表现：这是一种“难民”般的脸色，看起来好像大病初愈或者营养不良、饿了好久的样子。

　　食疗方：猪肝粳米粥。此方具有清热养血、洁肤退黄之功效，适用于血虚气弱引起的面色蜡黄。

　　做法：粳米100克，绿豆50克，淘净，加水熬成稀粥，出锅前加入猪肝100克左右，猪肝熟烂后即成，日服三次。

　　面色萎黄

　　表现：面色萎黄是指皮肤黄而且毫无光泽，枯萎晦暗，显得干巴巴的。

　　食疗方：酸枣仁桂圆粥。此方具有补益心脾、安神润肤之功效，适用于心脾气血不足导致的肌肤干燥、面色萎黄。

　　做法：酸枣仁30克，桂圆肉15克，红糖10克，粳米100克。前两味洗净，切成小粒，一同入锅，加粳米和1000克清水熬煮成粥，出锅前调入红糖，早晚食用。

　　面色土黄

　　表现：就是那种黄土般的颜色，大多伴有黑眼圈。

　　食疗方：桃花酒。此方具有舒肝解郁、行气活血之功效，适用于肝气不舒、血行不畅引起的面色土黄、干燥无华，可消除面部黄褐斑，令颜面洁白如玉。

　　做法：先将鲜桃花阴干，置于酒中浸泡，以酒高出桃花为度，15天后服用，每日饮15毫升。

　　面色灰黄

　　表现：脸色黄而且灰暗，看上去灰蒙蒙的，好像蒙尘一样。

　　食疗方：鸭汤滋阴补虚，栗子健脾益肾，白菜补阴润燥，常食可改善肾气亏损、阴液干涩所致的面色灰黄，对减少皮肤黑斑及消除黑眼圈也较为有效。

　　做法：栗子200克去壳从中切开，用鸭汤适量将其煮熟，然后加入200克白菜及少许精盐，作主菜食用。

　　面色枯黄

　　表现：这种肤色比萎黄的光泽度略好一些，但整体感觉仍然是肤色暗哑、皮肤粗糙。

　　食疗方：海参竹笋汤。海参滋阴补血，竹笋清热去火，瘦肉益气强身，常吃对贫血性枯黄较为有效，可使面色光润。

　　做法：水发海参200克切成长条，与鲜笋100克切片后同放锅中，加瘦肉丝50克和适量清水一起炖熟，最后加入精盐调味。

　　面色“扫黄”是项长期的“工程”，持之以恒才会达到令人满意的效果！

　　注意皮肤工作时间

　　除了注意饮食之外，要想皮肤漂亮，必须有健康的生活习惯。正常的作息时间是最有效的美白、去黄方法。晚上10点到凌晨3点，是皮肤新陈代谢最旺盛的时段。如果此时仍处于紧张或者兴奋状态，皮肤的“吐故纳新”就会受到抑制，毒素长期不能有效排放，就会令肤色晦暗发黄。所以尽量不要熬夜，即使真的很忙，宁可第二天早点起来接着工作也不要熬夜。

　　有的姐妹因为压力或者生物钟问题，总是晚上睡不着、早上起不来。一整天都没精神，即使化了精致的妆，也看起来累累的没精神。

　　要有好肤色首先得有个好睡眠。使自己安睡有几大方法：上床前2小时洗澡，不吃重口味刺激性的食物，不做过度激烈的运动。另外，睡前喝杯热牛奶，也有助于入眠。

　　当心感光食物

　　有些食物，虽然是美白食物，但同时也属于感光食物。感光类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以吃这些食物的时候要注意防晒。

　　红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。一般而言，含有挥发性辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。水果中的木瓜、青瓜等属于感光类，还有柑橘类的水果基本都感光。一般来说，表面发亮的水果大部分是属于感光的。

　　吃了这类感光蔬果后，就该避免日晒，或者在晚上食用，因为像柑橘这样的水果放到晚上吃的话都成了美白强兵了哦！当皮肤受伤或烫伤正在恢复时，要尽量少吃感光蔬果！

　　国医养颜

　　“望面色，审苗窍。”

　　出自《幼科铁镜》。意思是说从面相可以诊辨疾病。祖国医学诊病讲究“察言观色”，前面我们都说过了好多关于通过面色或者身体的其他表象观测出内脏肺腑的问题等内容。

　　所以姐妹们如果去看中医，千万不要化妆，唇膏、粉底、腮红等都会遮盖住肌肤的真实状况，不利于医生判断疾病。指甲油也不能涂，医生也会根据病人的指甲颜色来进行诊察。如果在就诊前吃了甘草片、杨梅、乌梅等，容易使舌苔变黑，而咖啡、蛋黄、橘子及黄色的药片则会使舌苔变黄，也容易造成误诊，所以这些都是我们需要注意的细节。

　　小厨房

　　一周吃一天美白餐

　　我们可以根据食物中的美白元素，自己配制一个独特的美白餐单。把美白功夫渗透到一日三餐。

　　美白餐单：

　　早餐：豆浆加炒面加芝麻。豆浆由黄豆制成，含有极其丰富的蛋白质，吃炒面时要记得多加芝麻，不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，滋润肌肤、促进其新陈代谢。

　　午餐：蔬菜集锦沙拉。蔬菜大集汇，营养极其丰富，不妨多加芦笋，因为芦笋含高蛋白质，而且卡路里低。

　　晚餐：鲜茄鸡肉饭加腐竹白果鸡蛋糖水或芝麻糊。

　　枸杞+酒酿+鹌鹑蛋，养颜更丰胸

　　“太平”不认命，我们的胸围需要“吃”出来

　　说起胸围，有的姐妹好像要认命似的。因为胸大胸小好像是天生的，有的美眉一点也不胖却有傲人胸围，而有的人脂肪不少，偏偏不往胸上长。

　　但话又说回来，谁不想当个性感美女？要让胸部UPUP，就要有针对性地通过饮食给自己补补“胸怀”。

　　饮食是丰胸的关键。医学早就证明，女人乳房的发育与食物有着莫大的关系。要知道，乳房是富于脂肪的腺体组织，多吃含有胶质、雌激素的食物，促进乳房的后天发育尤为重要。

　　美食是我们人生的一大乐趣，而美丽却是我们人生的长线目标。用吃来改变平凡的胸部，可谓是求美之途上的一条捷径，岂能舍近求远？

　　多吃酒酿蛋，脸色更滋润，丢掉小罩杯

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但我推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，B族维生素的缺乏最容易引起皮肤粗糙。

　　中医认为，鹌鹑蛋有补脾养血、降脂降压、强身健脑、丰肌美容的功效，鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋。一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育也十分有利。对贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用尤为显著。

　　鹌鹑蛋与酒酿一起煮，还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让我们的皮肤细嫩而有光泽。

　　酒酿也叫醪糟，有很好的丰胸效果，新妈妈如果乳汁不通畅，吃个甜酒酿蛋，就有意想不到的效果。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效，因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，其中维生素A的含量特别丰富，可以提高皮肤吸收氧分的能力，还能起到美白作用，有延衰抗老的功效，所以又名“却老子”。这些食物加在一起，营养成分完美搭配，女性食用后脸色就会更加滋润动人。

　　“按一按”、“动一动”，胸部更“挺美”

　　适当的按摩能疏导胸部血液循环，让乳房更健康饱满。但是要注意别乱用各种丰胸产品，越是见效越快的，越有可能加了各种激素，对身体不好，而且停用后会迅速缩水反弹。

　　要记住，起决定作用的是按摩手法，按摩膏或者精油只是起润滑或者保健作用而已。

　　按摩时从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。记住不要过于用力，以免伤害乳腺，每天按摩20分钟至半个小时就足够了。

　　对于运动丰胸呢，有的姐妹担心越运动脂肪越少，胸围越小。不是这样的啦，运动本身不能使乳房组织增长，但是运动能强化胸肌，让胸部看起来更挺。

　　为了丰胸，我专门去学过游泳。游泳是很多时尚达人最强力推荐的丰胸运动。水压能按摩胸部，不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达，还可以借助水中划动手臂充分扩胸，但是又不会让你的手臂过于壮硕，对身体其他部位的塑形作用也很明显，总之就是好处一大把。最重要的是，水上运动不枯燥，即使是最没毅力的人也容易坚持下来。

　　国医养颜

　　“女子乳头属肝，乳房属胃。”

　　出自《疡医大全》。它指出了乳房的经络归属，女子的乳头都是络属于肝的，而乳房属于胃经。在脏腑气血津液中，肝的藏血与疏调气机、脾胃的后天水谷之气对乳房的生理、病理影响最大。分泌乳汁是女子乳房的基本功能，乳汁的分泌及其调节与脾胃及肝的关系十分密切。脾胃为后天气血之本，气血的形成来源于脾胃水谷之气，脾胃气壮则乳汁多而浓，脾胃气虚则乳汁少而淡；肝主藏血，肝血虚则乳少。

　　我们身体经脉的通调和灌养作用，共同维持着乳房的生理功能。如果经络闭阻不畅，冲任失调，则可能会影响乳房的健美，甚至导致多种乳房疾病的发生。所以要拥有健康的美胸，姐妹们就要注意肝和脾胃的保养。

　　小厨房

　　枸杞酒酿蛋

　　材料：枸杞、酒酿、鹌鹑蛋、冰糖。

　　做法：鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡涨，待用；将酒酿放入砂锅内，加适量冰糖，放入枸杞子及鹌鹑蛋一起煮开，即可食用。

　　美食打败“痘花脸”，做无瑕小美女

　　青春痘不一定只是青春的烦恼

　　青 春 痘 叫做“青春”痘，是因为从青春期开始性激素及代谢产物增多，使皮脂腺活性细胞增强，引起内分泌失调等原因而长出的痘痘。但是它往往不随着青春期的过去而消失。即使到30岁的“后青春”时代，痘痘也未必会退场。也就是说，不管是什么年龄的女性，因为各种各样的健康和饮食原因，肌肤也会出现痘痘。

　　“痘花脸”看似是表面问题，其实与人体的内在因素有着十分直接的关系！这是因为过食肥甘、油腻、辛辣食物，导致脾胃蕴热、湿热内生、熏蒸于面，从而导 致 毛 孔 堵 塞 ， 引 起 发 炎 及 细 菌 滋 生 等 从 而 产 生 暗 疮 、 红 肿 疙 瘩 、 青 春 痘 ；或因青春之体，血气方刚，阳热上升，与风寒相搏，郁阻肌肤所致。

　　另外，如果排泄系统不畅，就不能把身体急需排出的废物及毒素排出体外，也会诱发青春痘。

　　因 为 内 因 总 是 得 不 到 解 决 ， 所 以 这 些 痘 痘 、 疙 瘩 、 疤 痕 就 不 容 易 祛 除 ， 而 且 还 会 反 复 不 停 地 发 作 。 因 此 ， 要 彻 底 除 痘 应 先 从 内 因 入 手 ， 凉 血 、 排 毒 是 关 键 ！

　　痘痘与饮食有很大的关系。随着生活水平的提高，食物结构中的动物性脂肪、蛋白质的比例大幅增长。由于动物性脂肪及其加工品或奶油、油炸物等食物会促进皮脂腺旺盛地分泌皮脂，从而促使青春痘生长及恶化。

　　除此之外，甜食也是诱发青春痘的主要因素，像蛋糕、巧克力、冰淇淋、可乐等都是女孩子喜欢的甜食，还是少吃为妙。

　　吃好又能去痘

　　我们中国人的饮食习惯，一向有点味重。想改善“痘花脸”，就得少吃或不吃会加重皮脂腺分泌的食物，主要有油炸品、肥腻品、甜品、辣椒以及浓茶、咖啡、酒类等刺激性饮料；多喝水、尤其是多喝绿茶，多吃富含维生素和纤维素的食物，如大量蔬菜和水果。

　　总的饮食原则，一般来说只要做到6条，就能大大减低长痘痘的几率，打败“痘花脸”。

　　多吃富含维生素A丰富的食物。维生素A能促进上皮细胞的增生，可调节皮肤汗腺，消除青春痘。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、牛奶等。

　　多吃些含维生素B2丰富的食物。维生素B2能保持人体激素平衡，对皮肤有保护作用。含维生素B2丰富的食物有绿叶蔬菜、蛋类、动物内脏、奶类等。

　　多吃含维生素B6丰富的食物。主要有动物肝脏、肾、蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜（胡萝卜、菠菜、香菇）。

　　多吃含锌丰富的食物。这类食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类等，其中以牡蛎等海产品中较多。

　　多吃清凉食物。这类食物主要是蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等。

　　忌吃辛辣刺激性食物，少吃脂肪性食物。

　　另外还有很重要的一条是保持肠道通畅。宿便的毒害作用大家都很清楚，毒素释放到身体里，很容易在脸上长痘痘。平时应多吃一些含纤维素较多的食物，比如芹菜、荞麦等，帮助肠道蠕动，加强消化能力。还可以多喝酸奶，酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性物质，而且还能产生抗菌物质，抑制肠道中的腐败菌的繁殖和活动，从而减少肠道内的有害物质，使我们的肠道更加清洁。