第6章：血气充盈才是真正的红颜美人

　　放松放松再放松，祛痘成功就在朝夕

　　不知道大家想过没有，为什么长青春痘的成年人越来越多？痘痘为什么成了已经度过青春期的我们的一大肌肤问题？

　　除了饮食因素，情绪对身体状态的影响也极大。痘痘的高发与我们日益增长的压力有关。当我们感受到压力而无法宣泄时，体内的肾上腺会释放一种叫做皮质醇的肾上腺激素。长期、持续地积累压力而大量分泌皮质醇时，会使免疫系统失调，皮质醇会在极短的时间内使血糖升高、心跳加速，作出“战斗”或“逃脱”的反应以对抗压力。过度的压力还会干扰身体正常的新陈代谢及所有的生理机制，并在体内产生大量的自由基。体内毒素堆积到一定的程度，就必然要表现在肌肤上，痘痘就茁壮地冒出来了。

　　中医认为‘怒伤肝’、‘喜伤心’、‘思伤脾’、‘忧悲伤肺’，情绪的好坏会直接影响人体内脏分泌功能的变化，而内分泌紊乱致发痘痘不断且很难得以治愈。

　　因此，注意调整我们的情绪指针，避免抓狂的状态扰乱身体秩序，时时为身心减压，舒缓紧绷的心弦，也是“战痘”的另一大利器。姐妹们，放松放松再放松，注重皮肤清洁，同时辅以饮食调养，祛痘成功就在朝夕。

　　国医养颜

　　“此证由肺经血热而成。”

　　出自《医宗金鉴?外科心法要诀?肺风粉刺》。意思是面部长痘的原因是肺热火旺。其实这句话只说出了脸上长青春痘的原因之一。早在两千多年前，我国著名的中医宝典中就有关于青春痘的记载，从很多方面阐述了青春痘的发病机制。

　　中医认为，引起痘痘的诱因很多，不同的起因其生长部位也不尽相同，所以其食疗方法也应因位而异。对于长在鼻子上的痘痘，可以通过喝绿豆汤来清热解毒，祛胃火来祛痘；而额头上长痘痘的人则适合喝莲子汤祛心火；如果痘痘长在嘴唇周围，则宜通过食用富含维生素B以及粗纤维的食物来疏通肠道；如果痘痘长在脸颊，可以多吃一些清凉去火的食物，如苦瓜、冬瓜等。

　　小厨房

　　祛痘果蔬饮

　　很多果蔬都有清热、解毒、润肤等功效，搭配起来榨成果蔬饮，经常喝，口感美味还能祛痘美白。

　　枸杞消炎粥

　　材料：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。

　　做法：洗净白鸽肉，剁成肉末。洗净枸杞子和粳米，放入砂锅中，加入鸽肉泥及适量水，小火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。每天喝一次，煮一次分两次喝，喝5~8次为1个疗程。

　　功效：此粥具有养阴润肤、消痛退肿的功效，可以去除脸上的粉刺与轻微的小痘痘，对皮肤有很好的帮助！

　　女子以血为本——告别血虚，做红润女人

　　血液比任何化妆品都体贴肌肤

　　干燥的秋冬，空气中缺少水分，世界从鲜活变得萧索，有些花草蔫了，有的却像没事儿一样蓊蓊郁郁。最根本的原因在于，外界环境缺水以后，植物体内的水分是否充足，是否可以在大量蒸发后仍能为自身保障供给。

　　人也和植物一样，以水为本，而我们身体的水分就是血液。它在身体里没有固定的座位，也正因为如此，它上通下达，无所不在，伸展到身体的每个角落。在内，五脏六腑皆得其滋补；在外，皮毛筋骨全赖其濡养。

　　血对女人更为重要。对女性来说，血液影响肌肤、毛发、五官，不仅是生命之本，也是美丽之本。血液不安，我们的身体就会受到侵扰。

　　充盈饱满的气血就是女人最好的化妆品。世上没有任何一种化妆品，能像血液这样体贴肌肤。它最懂得肌肤细胞的需要，提供的是肌肤可以直接吸收和利用的营养，而且顺便帮皮肤做了清洁工作——皮肤排毒就是排到血液中，只有血足才能有百里透红的美艳感觉。而血虚，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、色素沉着等可怕的衰老迹象。

　　女人天生有生理上的“磨难”——月经、怀孕、生产、哺乳，这些都有着耗血和失血的特点，处处考验血气的虚实平衡。我们要做的就是找出血液不足的原因，恢复其旺盛，使气血充盈，容颜艳丽。

　　测一测你有没有血虚问题

　　用中医的专业术语来说，当体内的血液量不足，或即使血液数量足够、但血液对身体各处的濡养功能减退等状态，就被称为血虚。

　　从我们身体的外在症状怎么去判断有没有血虚问题呢？身体的各处细节都能反映我们的血液情况，以100分为满分，做一个测试吧，根据自己的身体表现，看看你的气血如何。

　　月经：作为我们体内血量是否正常的最重要依据，月经的分数高达40分。如果你近来发现自己的月经量比以往明显减少，或者生理期的天数减少（少于4天），或者月经量只是轻微减少，但“大姨妈”迟到一周以上，这样的情况持续了两个周期，就可以初步判断身体里的血量给了你警示。如果连续三个周期都是这样，就需要快快着手调理了。

　　眼睛：眼睛的情况可以为气血情况打5分，血虚的人，眼睛经常干涩及有疲劳感。

　　头发：血不足的人，就是一个字“干”，如果头发干枯、分叉、早白并少量脱发，那么在气血的测试中你还要为自己再加上5分。

　　皮肤：肤色偏暗、不润、松弛、干燥并容易出现瘙痒，基本不出汗或者汗很少。这样的肌肤情况占5分。

　　睡眠：气血不足、心神不安，睡眠质量不好，爱做梦，睡得不沉稳。5分。

　　心脏：经常感觉心慌，尤其是劳累或运动后最明显。5分。

　　头部：头晕恍惚，西医又查不清病因。5分。

　　排泄：大便相对较干燥，还会引起经常性的便秘。5分。

　　白带：作为女性的重要身体指征，白带也占5分。平时白带较少，感觉干燥，尤其在跟他在一起时不够润滑。

　　唇色：唇色往往以淡红色或是淡白色为主，不够娇艳。5分。

　　指甲：在中医眼里，指甲是观察肝血是否充足的窗口。如果指甲变薄、变脆，或出现甲棱（指甲上有横纹或竖纹）及凹面等，提示你已经血虚了。5分。

　　手足：我们四肢末端的血液量比较小，如果血不足，手足不能得到很好的供养，就更容易出现手足麻木、无力的症状。5分。

　　记忆力：记忆力下降，变成忘事大王。5分。

　　对照着上面的标准评估一下自己，给自己打个分。如果得到了60分，就应该引起重视；如果到了80分以上，血液已经亏损得很厉害，令人堪忧，必须在生活上长期调整了。

　　“红与黑”补血法

　　食养是调养血虚体质的最佳方法，平时常吃补血养血的食物，就能让肤色自然红润起来！补血养血，应该多吃红色和黑色的食物。比如红枣、黑枣、红豆、木耳等等。

　　红枣性温味甘，既能补气，又能养血，是一味药食两用的佳品。中医认为，大枣味甘、性平，能补脾胃、益气生津，从而使气血充足，改善血虚引起的面色萎黄等症状，为补血上品。现代研究也证明，红枣中的多糖成分能影响造血系统，促进造血机能。故民间常用大枣煮粥、炖鸡，治疗血虚。

　　红豆是一种从古代至今都备受肯定的养生食品，其功效包括补血利尿及消肿，对于血虚的姐妹，红豆更有助于促进气色红润、血液循环及补血的功效。

　　用红枣、红豆、花生煮成的“三红汤”，听上去就暖烘烘的，补血暖体的效果立竿见影。即用红枣7枚、红豆50克、红衣花生适量，共同熬汤，连汤共食之，补血效果很好。

　　红枣、木瓜和莲子也可以组成一道补血养颜的木瓜红枣莲子蜜。材料是木瓜、红枣、莲子、蜂蜜（最好是枣花蜜）、冰糖。将红枣、莲子加适量冰糖煮熟待用，将木瓜剖开去籽，把红枣、莲子、蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用。

　　一定要将木瓜一起吃掉。木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。红枣是补血养颜的传统食品，如果配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。

　　还有四种干果补血效果最好，分别是：

　　桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。

　　紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

　　桂圆肉

　　桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。

　　黑枣

　　干枣里最受推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7 ~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

　　此外，生血食物还有乌鸡、黑芝麻、猪肝、鸡肉、鸡肝、鹌鹑、青鱼、乌鱼等，但要注意控制脂肪摄入，补血的营养成分都是在油脂成分少的情况下易于吸收。

　　补血的另一种方法是食用高营养的各种肉汤以及用黑米、玉米、血糯米、大米做成的糊糊，再加进已加工成糊状的红枣、核桃、花生、莲子、桂圆、枸杞子等。血虚体质的人，多喝各种将肉烧得很烂的牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤等汤，多吃各种直接消化吸收的糊糊，治疗效果特别好。

　　补血需要慢慢调养，不是一件操之过急的事。除了注意食养，还要配合神养、睡养、动养等养生方式，建立健康的生活方式才能有益于身体和肌肤。

　　心情愉快，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

　　每日要保证有充足的睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合，不熬夜，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。要经常参加体育锻炼，特别是生育过的姐妹，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力及造血功能。

　　国医养颜

　　“内溉脏腑，外濡腠理。”

　　出自《黄帝内经?灵枢》。意思是说气血是环流无端而循行不止的，使人体的表里内外和五脏六腑构成一个紧密相连的统一体，并不断获得气血的濡养和灌注。

　　我们在过了30岁以后，可能就很不愿意素面出门了，倒不是因为脸上有多少皱纹或者斑点，但是如果不用粉底修饰面色，看上去确实不如二十多岁的时候漂亮。补充和保养气血，就是在为自己提高素颜魅力指数。气血濡养出来的健康肌肤，绝对大大地为我们减龄。

　　小厨房

　　补血当归蛋

　　材料：当归10克，黄芪少量，鸡蛋2个，红枣6个，红糖1勺。

　　做法：把带壳的鸡蛋、当归、黄芪分别洗净，红枣温水泡发后掰开去核，把它们一起放入砂锅，再加两碗水，大火烧开之后转中小火煮10分钟左右，鸡蛋捞出剥壳，用干净的针在蛋上刺几个孔，再放回锅内，小火煎至水只有一碗时，放红糖，继续煮5分钟左右即可。

　　功效：当归、红枣、红糖都是补血之物，黄芪可以补气，在生理期之前的三四天或者经后一周，晚上空腹吃蛋喝汤，连吃两天。如果能够坚持几个月，不但会面若桃花，还能防治痛经。

　　阴血不足，皮肤粗糙

　　阴血不足，内有燥火

　　说到阴血不足，就想起《红楼梦》里的王熙凤。凤姐儿的精明能干得到了全家上下一致的赞同，连仆人都说她是“男儿所不及”的“脂粉队里的英雄”。按照现代标准，凤姐儿也算是个女强人了，在《红楼梦》的第55回，元宵节之后不久，一向精力充沛的王熙凤小产了，一个六七个月大的男婴，没出生就夭折了。由此凤姐儿落下了“漏下”的病根，这对她的健康无疑是一个沉重的打击。

　　人以血为本，中医认为“气以载胎，血以养胎”，如果阴血不足，胞胎没有养分，就容易提前脱落而造成小产。而凤姐儿的阴血不足是由来已久的，再加上她平生争强斗智、心高气盛、操心操劳，就必伤心血，阴血不足无法养胎，最终导致凤姐儿小产。可见阴血不足对女人来说，是很伤身的。

　　我们的古人说“外为阳，内为阴。血在肤内，故称阴血”。血虚与阴虚同属阴血不足，但血虚是虚而无热象，而阴虚是虚而有热象。引起有热象的阴血不足通常是因为熬夜引起阴虚火旺，也很容易导致失眠，火旺则容易引起牙龈浮肿，精神常有焦虑，还会引起便秘、口干及眼睛酸涩。反映在皮肤上，内有燥火会引发皮肤易长赘物，皮肤粗糙，脸色不均匀，长满斑斑点点。所以要美白就得从滋阴及清内热做起。

　　要“扑火”先滋阴

　　有的姐妹特别爱上火，而治疗效果又总是不好，其根本原因就是“阴”的缺失。因为阴虚导致了“上火”，火气反过来进一步损耗我们的阴，反反复复地上火，体内的火成了“邪火”，就会损伤到我们身体最核心的阴液部分。所以，治疗“上火”关键的一环是滋阴。

　　要想滋阴润燥，不上火，首先得有一个不上火的饮食习惯和生活方式。

　　无论什么季节，女人都要为自己补充充分的水分。尤其是经常待在空调屋的姐妹，无论春夏秋冬每天至少要喝进1300毫升水才能OK。喝水可以很好地去除体内燥热，还能清洁体内环境。“上火”的时候，也可以在水杯里滴些柠檬汁或者泡柠檬片，多吃柑橘类等酸味水果，都很有败火效果。

　　无论工作多忙，在上火阶段就不要加班熬夜了。一夜不睡，第二天体质会明显转酸，人感觉特别乏力，口气污浊，这都是“上火”的表现。睡眠不足是最快速地导致“上火”的原因。起居有常、劳逸结合才是最简单、最有效的美颜良方。

　　多运动，可以做做瑜伽、普拉提，天气好的时候到郊外呼吸一下新鲜空气，出点汗，提升新陈代谢速度，人就会比较清爽，自然就会减少上火。

　　上火的人不能多吃辣椒或者煎炸食品，人人都知道，不过碰到顺口的好吃东西，最好也不要大快朵颐，饕餮的代价就是“火气”的骚扰。饮食营养均衡、清淡，而且不要暴饮暴食，我们的身体才会心平气和，不易“冒火”。

　　“鸡鸭鱼肉”四大荤，补血润燥，细腻肌肤

　　人们常言“鸡鸭鱼肉”四大荤，虽然美味，但我估计怕胖和减肥的姐妹可能不愿多吃。但是血虚的女性千万不能拒绝这四种美食。我们这里说的“鸡”指的是鸡爪；“鸭”就是鸭肉；“鱼”指的是海参；“肉”指的是猪蹄和猪尾。

　　猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，既适用于燥润肌肤，还能温补气血，民间常用于治疗妇女阴血不足。用猪尾和香菇、鸡爪煲汤，美其名曰“猪尾凤爪香菇汤”，也非常补血美肤。香菇性平味甘，入脾、胃、肺经，有补脾益气、养血润燥的作用；猪尾和鸡爪都含有丰富的胶原蛋白质，有很好的美肤和丰胸效果，吃一段时间后，肌肤会变得又白又嫩，充满弹性，很适合女性长期食用。

　　这味汤的具体材料有：猪尾2条，鸡爪5只，香菇4朵，红枣3粒，花生20粒。将猪尾切成数块，放进沸水中过水。然后把猪尾、鸡爪、香菇和红枣一起放入瓦罐中，用大火煮滚，5分钟后，调成小火，熬大约1小时就OK了。最后放一点盐，待凉后食用。最好在早晚分吃汤料和喝汤。

　　鸭肉是一种美味佳肴，是各种美味名菜的主要原料，适于滋补，可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津。而且鸭肉中的蛋白质含量比畜肉的含量高得多，脂肪含量适中且分布较均匀，吃了不易发胖，是滋阴补血的放心食物。

　　吃腻了鸡鸭，可以换换口味来一道海参竹笋汤。把海参切成长条，与鲜笋或水发笋切片一同入锅，加瘦肉一起煨熟，最后加入盐、味精、糖、酒即可。

　　阴血不足造成皮肤粗糙的主要原因是内有燥火，海参能够滋阴养血，竹笋可以清内热。这两种食物一起吃，综合生效可以使皮肤细腻光润。

　　国医养颜

　　“人之所有者，血与气耳。”

　　出自《黄帝内经》。即人的生命之所以存在，是因为有气血正常运行的结果。

　　女人是花儿，要靠气血浇灌滋养。气血充盈不但让我们皮肤好，而且让身体远离亚健康，

　　感觉更敏锐，运动更灵活自如，整个人的状态是轻盈灵动的。所以，对于女人来说，要想健康又美丽，培护身体里的气血是首要措施，也是贯穿一生的终极养颜课题。

　　小厨房

　　调血四物汤

　　材料：当归、熟地、川芎、白芍各15克，也可随意加入山药、百合、莲子、白果、红枣等。

　　做法：将上面列举的材料加入适量的酒，再加水煎煮即可。煮的时候用中等大小的饭碗装4碗水，煮到只剩一碗水的量。早晚空腹饮用，最好是即煮即饮。

　　功效：四物汤是民间最流行的调理血虚“寒底子”的配方，可以温暖子宮，补血调血。能改善面色苍白、肌肤粗糙，还能使发质变得乌亮润泽。

　　留住雌激素，我们一生做公主

　　防雌激素流失的无边沮丧

　　即使我们不懂医，顾名思义也应该知道雌激素对于女人的重要和微妙。雌激素是赋予女人的第二性征，与女性美密切相关。女人的皮肤白皙、光润、细腻，特别是青春期的少女，更是唇若涂朱，肤如凝脂，与体内雌激素的分泌有重要关系。

　　虽然我们的雌激素是与生俱来的，但在青春期才能达到顶峰。青梅竹马的小男孩儿、小女儿在孩提时期两小无猜，一到青春发育期就变得泾渭分明，羞怯相向，而内心却蠢蠢欲动，若从医学科学的角度去想一想，还不是因为激素在暗中作祟。

　　所以除了容貌和身材，它还和“性趣”大小以及我们的孕力有一定关系，仔细想想看，它关照到的是不是都是女人特别在乎的东西？可能我们不能把雌激素的工作流程搞得太清楚，但只要了解两点：一、这是一个非常复杂、高级的过程，我们的身体很伟大；二、这是一个非常严谨、精妙的过程，哪里出了岔子，身体都不会答应。

　　可以想象一下生理期前几天皮肤的状况：干燥、晦暗、缺乏光彩，容易长痘，细小的皱纹也变得更加明显。这就是因为这个期间我们身体里的雌激素最少，可见雌激素对肌肤状态的影响是立竿见影的。

　　雌激素是由卵巢分泌的，卵巢有一个生长周期，并不能源源不断地给我们提供“货源”，当卵巢不再分泌激素时，体内的激素就开始减少，身体上的一些相关器官的功能也开始减退。我们不必为此大惊小怪，这属于人自然衰老的一个正常过程。

　　但是，我们不能让宝贵的雌激素过早流失——据调查，都市女性里大约有１\/3的人正面临这一窘境。可能与现代人的生活节奏加快、工作压力加大，以及不良生活习惯有关。近年来很多年轻女性却出现了卵巢早衰，雌激素流失的症状。

　　雌激素的流失，会很快被发现并带来无边沮丧：月经不对了，身材不对了，皮肤不对了，情绪不对了，和“他”在一起也不对了……两个字在脑海里轰鸣：早衰！显然，雌激素的缺乏与我们的衰老有关。女人要想永葆青春，就得设法保住渐渐减少乃至消失的雌激素，那么大量补充雌激素不就可以延缓衰老了吗？当然不是。雌激素是把双刃剑，讲究的是平衡，过多过少都不行。单纯补充雌激素可能会发生并发症，增加乳腺癌和子宫内膜癌的发生率。

　　所以哦，好多姐妹又想补充雌激素，又对补充雌激素有恐惧感。我们如何才能安全而有效地调节和补充体内的雌激素水平，达到养颜和健康的目的呢？相信大家都比较能够接受依靠日常饮食补充雌激素。通过食用五谷杂粮和水果摄取植物性雌激素是很安全的。那就是要坚持经常喝牛奶，多吃鱼、虾等食物及经常运动。

　　在生活习惯方面，抽烟的女性一定要挥别烟草，不抽烟的姐妹要注意“二手烟”，抽烟会把雌激素更快地赶出身体，让绝经时间提前好几年。 最好不穿“塑身内衣”，因为这种衣服的压迫，可能会导致卵巢受伤。没有一个好卵巢，自然就没有充足的雌激素了。

　　与大豆结盟，补充雌激素要及早开始

　　自然界中一些植物的体内也含有“雌激素”， 被称为植物性雌激素，它们具有对女性体内雌激素水平作双向调节的神奇作用。植物性雌激素中最为常见的是异黄酮，主要分布于豆科当中，在大豆中含量特别丰富，故称“大豆异黄酮”。

　　大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用；而在体内雌激素水平过高时（如乳腺增生、子宫肌瘤等），大豆异黄酮又会阻止雌激素过量作用于女性靶器官，从而使女性体内雌激素活性保持平衡，因此大豆异黄酮又被称为女性雌激素水平的调节器。这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找到第二种。

　　所以，大豆等豆制品是补雌激素的理想之选。女人一生都应与大豆和豆制品结盟，进入30岁后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以雌激素的补充应及早开始。

　　蜂王浆带来蜂王般的活力

　　在蜜蜂家族里，负责繁衍后代的雌蜂仅有一只，就是蜂王。有时候我想，它一生都在产卵，寿命却是一般蜜蜂的几十倍。如此巨大的消耗之下，它惊人的能量来自何处呢？当然不只是我一个人关心这个问题了，科学家早就研究发现，原来是因为蜂王是吃蜂王浆长大的蜜蜂。

　　蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。同时，它既可内服又可外用的优点更符合内调外护的科学之道，带给身体全方位的呵护，真正达到“内养外护，保健养颜”的目的。

　　不过蜂王浆的口感不怎么样。曾经有朋友送过我两瓶，就是因为忍受不了那个味道，一直都放在冰箱里。如果你觉得能够接受蜂王浆的滋味，可以用吞服的方式，就是将蜂王浆制品直接吞下，然后喝点水即可。采用吞服的方法时最好是空腹，而且绝对不要用热开水冲服，会破坏蜂王浆的活性物质。如果像我一样，实在不适应蜂王浆的味道，可以将蜂王浆和蜂蜜按1：20的比例混合，充分搅拌成蜂王浆蜜后用温、凉开水或矿泉水冲服，一天两次，每次大约一勺儿就可以。

　　还有一种比较方便的方法是含服。就是将蜂王浆片放在舌下含溶吸收，或者将新鲜蜂王浆与蜂蜜调匀放进冰箱冷冻，吃的时候用塑料勺挑取拇指盖大小的蜂王浆放在舌根下含服，这种方法可以不通过胃，直接由舌下部分黏膜吸收，由血液带到全身各个部分，因此用量较少，经济有效。

　　刚刚我们还说蜂王浆可以外用，因为蜂王浆有保湿作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入一些黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，也能起到驻颜的作用。

　　多样化饮食，自然补充雌激素

　　目前已发现的植物性雌激素有将近400种，广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等300多种植物中。所以我们提倡多样化饮食，要想美丽就不能挑食，均衡地摄取五谷杂粮和蔬菜水果，不但补充了植物雌激素，同时也为身体提供了多种多样的营养素。

　　古语有“女子不可百日无糖”的说法，这里的糖指的是红糖。红糖虽然价廉，却含有丰富的微量元素，对女性补血效果超级好。长期适量地服用红糖，对雌激素水平的稳定大有益处。

　　阿里巴巴总说“芝麻开门，芝麻开门”，芝麻确实有打开青春之门的魔法。它的B族维生素含量十分丰富，能够促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成。

　　自制的饮品也能补充雌激素。我们前面提过的当归，一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改善雌激素减少带来的症状。

　　用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在40岁的时候，当成每天必喝的茶，循序渐进，能够自然地补充渐渐减少的雌激素。

　　保持雌激素水平既充足又平衡，除了在饮食的调理上不能掉以轻心，心理因素也相当重要哦！恋爱能够刺激雌激素的分泌，这可不是我说的，是一位有二十几年经验的妇产科医生说的。缓解生活压力，保持适量运动，注重饮食调理，拥有甜蜜感情，才是我们一生做公主的秘诀。

　　国医养颜

　　“补血、活血，通淤以及排恶露。”

　　这是《本草纲目》中对红糖的记载，意思是说红糖可以补血、活血化瘀，及帮助人体排出产后恶露。

　　红糖被喻为东方巧克力，除了养生功效外，还含有一种糖蜜成分，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，并通过淋巴组织排出体外。除此之外，红糖也蕴含了胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分，对细胞具有强效抗氧化及修护的作用，能使皮下细胞在排除黑色素后迅速生长，更彻底地达到预防黑色素生成、持续美白的效果。所以还可以把红糖做成面膜，用来敷脸和按摩肌肤。经过我的亲身体验，效果不错。

　　把红糖用热水溶化，加入鲜牛奶或奶粉，冲调后涂在脸上，30分钟后用清水洗净。每天一次，使用3个月左右，可以明显减少皮肤中的黑色素。如果把红糖与矿泉水一起熬成黑糊糊敷在脸上，可以让粗糙的皮肤变得细腻。

　　小厨房

　　香蕉红糖小蛋糕

　　材料：面粉100克，泡打粉1小勺，小苏打1\/4勺，葡萄干1把，香蕉1根，红糖80克，鸡蛋液30克，牛奶65毫升，植物油50毫升。

　　做法：将面粉、泡打粉、小苏打混合在一起过筛，撒上葡萄干；鸡蛋液、牛奶、植物油混合在一起搅匀，倒入香蕉泥中，形成混合液；把混合液倒入混合粉中，从上往下翻拌，不要搅圈，不要时间太长，容易生成面筋，搅成稠面糊即可；迅速装进纸杯里，约六七分满，再放进预热好的烤箱中，用170度上下火烤30~35分钟即可。

　　小米最补我们的后天之本

　　看似平凡的小米

　　从神农尝百草开始，五谷杂粮通过上万年的大浪淘沙，留下来的都是调养精气神的精髓。我们现在吃到的各种米粮，都是经过了时间的考验，对我们身体非常有益的食物。

　　我们前面说过，多吃粗粮谷物是很有好处的，在各种粗粮中，对于我们女人来说，小米最补我们的后天之本，具有滋阴养血的功效。

　　《本草纲目》中说，小米煮粥食，益丹田、补虚损、开肠胃。我国很多地方都有妇女生育后，用小米做“月子餐”，加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富，有“代参汤”的美称。

　　国学大师季羡林，活了九十八岁。他自己讲，一辈子的长寿秘诀就是每天都喝小米绿豆粥，小米补元气，绿豆解毒清火。

　　除了滋阴养血，小米的好处多得很，对皮肤尤其好。由于小米不需精制，它保存了许多维生素和无机盐，小米因富含维生素B1、B2等，具有防止消化不良及口角生疮的功效。小米含硒较高，硒能调节人体免疫功能，预防女性阴道炎症，还能减少口中的细菌滋生，解除口臭，对皮肤病和多种炎症也有一定的预防和抑制作用。从美容的角度来说，小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

　　小米最大的功效就是可以治疗消化不良，因为小米是非常容易消化的食物，且容易被人体所吸收，同时会产生促睡血清素的分泌，其是温和的纤维质，对治疗便秘及失眠极为有效。适合排毒美容效果，同时也可以有清热利尿的功效。

　　小米中的色氨酸含量为谷类之首，色氨酸有调节睡眠的作用，其疗效是安眠药无法相比的。用小米煮粥当晚餐，五六天后一觉便可睡8小时。总而言之，小米是我们女人的滋补佳品，多吃益善哦！

　　养心安眠，小米唱主角

　　古人说“睡食二者为养生之要务”，睡眠对我们女人很重要，睡眠养生、养心又养颜。但是睡眠障碍却越来越多地出现在女人的闺房里。睡不着就容易神经衰弱，得抑郁症，每天睡前吃安定。别吃了，还是晚饭喝点小米粥吧。现代医学研究发现，小米所含的色氨酸会促使一种让人产生睡意的促睡血清素分泌，所以小米是很好的安眠食品。

　　小米与不同的食材搭配，可以改善不同原因造成的失眠。

　　小米200克，合欢花15克，黑豆50克熬成粥，可以缓解心烦郁闷型失眠；如果是因为劳心伤神、心血亏虚而失眠，用小米200克，红枣、桂圆各30克，五味子10克熬粥，可以安眠补血；脾胃虚弱、气血两虚型失眠，用小米、糯米各100克，红枣、山药各50克，生姜3片，红糖适量熬粥，可以健胃、镇静、安眠；阴虚、五心烦热型失眠，用小米200克，黑豆50克，黑芝麻10克，生地黄、地骨皮各10克熬成粥，可以消除烦躁不安、促进睡眠。

　　“缺觉女”们平时多吃一些小米，比吃有副作用的药物要强得多。愿姐妹们通过一碗养心粥，夜夜都有好睡眠。

　　小米的另类吃法

　　小米是粗粮，粗粮富有营养，但口感不好，如何让粗粮变得适口还真需要一些功夫。我们倡导饮食多元化，可以用小米搭配别的食物来做，比如红豆、黑豆、绿豆、糙米等等，变化多样，简单随意，而且营养也更丰富了。

　　超市里经常有玉米面发糕在卖，如果在玉米发糕里加点小米，做起来方便，味道也不错。将小米粉、玉米粉、白面和在一起发酵；发酵好的面加入小苏打，倒入 4厘米高的不锈钢平托盘中，放入烤箱烤 30分钟即可。米香味浓，口感松软，是非常棒的美食享受。

　　我小时候，经常看到有人去豆腐店里买豆渣，好像都是给家里养的动物吃的。其实豆渣也是美容食品，我们现在有豆浆机，每次打完豆浆都会有残留的豆渣，不如利用起来，做一碗小米炒胡萝卜豆渣，除了吃掉小米的营养，又补充了膳食纤维和维生素。